膝蓋關節周圍肌肉越發達，基本就不會膝蓋痛

多年的經驗

1 每天早上起來做深蹲，從空手無負重開始，程序特別簡單，就是站立，然後緩慢蹲下，當大腿與地面平行，堅持5秒，然後緩慢恢復站立，每組40個，做2組

2 單腿站立，另外一條腿折疊，腳可以貼上屁股，每條腿站立30秒

3 每次跑步前，都做高位蹬踏運動，每組118個，2組

這些準備運動中，深蹲對於鍛煉膝蓋周圍肌肉非常有利，膝蓋周圍肌肉發達，在運動中就會更多的保護膝蓋關節和韌帶，分擔跑步的衝擊力

所有跟帖： 

• 半月板破了的不能做深蹲吧？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 07/13/2018 postreply 18:14:47

• 我的討論都是針對正常人 -acer2017- ♂ (155 bytes) () 07/14/2018 postreply 03:17:53

• 第三点，高位蹬踏118个，还是写错了，18个？ -贝加儿湖畔- ♀ (0 bytes) () 07/13/2018 postreply 18:15:59

• 運動量太小等於沒有效果 -acer2017- ♂ (500 bytes) () 07/14/2018 postreply 03:16:11

• 赞！学到了 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 07/14/2018 postreply 03:21:45