向感兴趣的坛友推荐这篇文章：
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2017/08/25/osteoporosis-prevention.aspx
那个Nitric Oxide Dump有其他好处。简单快速（四分钟搞定）。（补充：注意那篇文章可不是只讲这个练习。有很多方方面面的。建议阅读。）
另外就是我很高兴在这篇文章里看到他推荐震动平台。我当初是在这个坛里看到坛友推荐（不好意思，原帖找不到了，以为是加州花坊的帖，可是没找到），自己置办了一台。不是每天用，但是用起来多多少少还是相信它对身体是有好处的。因为没有硬指标的证明，所以没有来这里汇报。如果有人感兴趣，网上评论还是能搜到不少。（补充：又名vibration plate。）
补充：哦，以上视频只是用来显示震动平台什么样。我自己做可不是这么复杂。多半是站在上面（最高频率）来专心地充分感受关节和软组织的震动。另外通过控制各关节的stiffness（绷紧度）能控制不同部位重点加振，比如说我可以让它重点振动膝盖，或腰背，若是全身绷紧，那就一直振到头顶（最后这个我不常做）。最近多用站桩姿势，希望一举两得呢。
再补充：以前贴过下面的视频，我觉得有些办法（是食疗）很简单易做（比如白芝麻和杏仁等），如果你信，不妨一试。
再再再补充：关于震动台，我有如下反馈，一并拷贝过来：
好奇，看了一下。如果Costco的，你讲的是这台。。。
https://www.costco.com/Personal-Power-Plate-Vibrating-Platform.product.100325289.html
和我的不一样。关键是没有高的扶手和控制。我自己用下来，觉得那个胸腹高度的扶手和控制很方便有用。因为我只用最高频率，偶尔偶尔不留神会失去平衡，有个扶手会有用。而且按键就在眼前很方便。
我用的是这台：
http://shop.vibraslim.com/vibration_fitness/
不是做广告，但是Costco那台40磅，这台92磅。我当初做研究时感觉价格高低，震动效果都会有，但是据反馈区别会在噪音上。当然，高频起来，噪音一定有（所以住楼房有下面邻居的不合适），但是我想40磅和92磅的底座差别应该是不小吧。记得当时网友推荐的那款(Walmart)一两百刀，她的反馈也不错的。
