早！+ 今日运动的+意大利醋和橄榄油分享

后院开始变绿了，鸟儿也欢唱起来了：）

喝完这小杯咖啡后，开始了今天的例行运动：）. 

 

 

 

院子里现在开放的花儿

 

 

Way to seize the morning，-----大约45分钟的臀部训练，再加20分钟的tabata，把心率提上来收工. 运动前的热身，运动完后的拉伸，都不可少

具体的针对臀部的：以tabata timer计时， 四分钟一组，每组中不休息，每一大组休息约1分钟.

Deadlift with Dumbbell, 50个

Squat， 80个. 从以前的60个左右，到现在的80个左右，在开始考虑增加强度，改为Prisoner Squart

Sumo Squat， 70个，这个准备考虑抱Kettlebell做了

Forward Lunge, 4分钟

Bulgarian Split Squat, 4分钟，左右交替

Crab Walk with Ressistance Band, 4分钟

Glute Kickback, 4分钟

Crab Walk with RB，很虐腿虐臀. Ressistance band, 有各种颜色，颜色不同，重量不同，我用红色 heavy的

 

臀部完成后，做了4分钟的勾腿跳，击打臀部，按摩的意思，哈哈

 

再臀部放松，Pigeon Stretch

 

接下来20分钟的Tabata. 把心率提高，收工

我自己一周的计划，大致如此，如果周五进城，我会早上起来后以短平快做一组，比如45分钟Spinning， 30-40分钟HIIT， 或者Tabata

周一周四：上肢力量（哑铃）+ HIIT, Tabata

周二周五：臀部+HIIT, Tabata

周三周六：腹肌+ HIIT，Tabata

这个计划，我给每个大肌肉群都有两天的休息. 虽然计划都是有针对性，其实，不管针对哪部位，都能带动全身（肌肉板块）运动，没有哪个部位的训练是单一的，像臀部，腹肌，动起来的不仅仅是这两部位，核心板块都带动起来了

再贴个昨天中午13分钟的快手菜，这一盘不到500大卡，好吃，饱肚，下午我吃了个水煮蛋，补充点蛋白质

我沙拉用的调料很基本：橄榄油，意大利醋，盐，黑胡椒粉，但我讲究橄榄油和意大利醋

 

如果有Eataly店的同学，可以试试这个牌子的，就一种成分100% white trebbiano grap, cooked， 没有增稠剂，没有防腐剂，没有色素，没有添加Flavors. 超市里几刀一瓶的没法跟其比，吃了这个，会觉得那些都没法吃：）

PS: 我不是卖醋卖油的哈，---做点好事有时都顾虑重重的：）

 

 

他家还有这款，更不错，我都备有，各为其用：）

 

橄榄油，我一直用这个

关于橄榄油，今天大概直接分享一哈，细说起来，老长了

 

 

如果有考虑上面那瓶橄榄油的价格，可以看看这瓶，其他有的超市就有卖，跟上面那瓶尝起来，有些许区别，但接近，而且比其牌子的橄榄油好很多，价格并不比超市其他橄榄油贵多少，值得一试，我们村沃尔玛就有卖，其他超市倒没看到

 

除了橄榄油在我家常备，其他油类，比如猪油，把特尔，椰子油等都备有，各施其用，哈哈哈

 

 

所有跟帖： 

• 谢分享！ -闲情- ♀ (321 bytes) () 05/08/2018 postreply 09:55:32

• 自己也要吃哈：）） -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:12:03

• 我也是刚刚研究了一下橄榄油 -swimmommy2- ♀ (389 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:24:23

• 这还不讲究？ -闲情- ♀ (257 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:49:29

• 我每次去到Eataly， 橄榄油柜台的大叔不忙的话 -甜酒甜- ♀ (226 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:51:17

• 谢分享+1 ! -swimmommy2- ♀ (89 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:21:31

• 不客气:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:45:40

• 哈哈，谁会想着你是卖醋的! 笑得我都没看那个醋。 -Panda_eyes- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 10:28:17

• 不排除 -甜酒甜- ♀ (181 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:33:29

• 哈哈，把特儿 -myiqim- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:02:09

• 哈哈. 过两天我做笋干烧肉 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:45:14

• 笋干烧肉在里面:)) -nyagela- ♀ (108 bytes) () 05/08/2018 postreply 18:20:02

• 好得不要不要的! -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:51:41

• 抓住美女请教一下：下月回国玩，能推荐一双舒服好看的鞋吗？多谢啊！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 11:56:01

• 最能暴走的，我穿过的应该是skechers go walk，踩棉花上一样 -甜酒甜- ♀ (77 bytes) () 05/08/2018 postreply 13:16:07

• 多谢啊！ -forgetmenot8- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:11:30

• 不谢，玩的开心 -甜酒甜- ♀ (27 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:44:29

• 照片精致清新 运动收藏了 比着练练！ -山羊摩羯- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 13:48:28

• 我把英文标写出来，就是方便需要的同学，可以用其古狗 -甜酒甜- ♀ (208 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:43:52

• 谢分享 -八一湖- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 14:47:31

• 会生活，会享受，赞！ -秋千影- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:24:06

• 谢分享哈 -blinkblink- ♀ (153 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:37:22

• 哈哈~~~ -甜酒甜- ♀ (299 bytes) () 05/08/2018 postreply 15:50:48

• 先收藏着。盼着我们多村的Eataly早点开，我跟进就行了。 -mfsiv- ♀ (224 bytes) () 05/08/2018 postreply 18:06:09

• 励志！学习了！向健康方向发展~~~ -享受生活99- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 21:24:11

• 你太棒了！谢谢分享，像你学习 -koifish- ♀ (0 bytes) () 05/08/2018 postreply 23:28:45

• 一起坚持 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:53:56

• 看标题就想可能是甜酒写的，果然猜对。拌沙拉有时候我也会用牛油果油。 -舞语- ♀ (110 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:44:47

• 哈哈:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 05:53:23

• 喝杯咖啡就去锻炼？！ -kittencats- ♀ (137 bytes) () 05/09/2018 postreply 06:44:29

• 汗~, 我都不是锻炼新手了，在你眼里我连基本常识都没有，哈哈 -甜酒甜- ♀ (957 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:23:43

• 没有别的意思，是认识一些男士，喜欢空腹锻炼， -kittencats- ♀ (167 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:44:37

• 没事的，类似这样及回帖不看对象的，这城头 -甜酒甜- ♀ (734 bytes) () 05/09/2018 postreply 07:50:34

• 说实话，只注意你做饭的贴，没注意你锻炼的贴， -kittencats- ♀ (65 bytes) () 05/09/2018 postreply 08:29:50

• 现在也到健身板块来了，不迟:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 09:22:50

• 哈哈哈，我是闷头单练自娱自乐型的 -kittencats- ♀ (167 bytes) () 05/09/2018 postreply 10:05:37

• 嗯嗯嗯,最近在这里常看到你的身影 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:16:47

• 我是超级资深潜水员！这两年开始吐泡泡了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:47:31

• 觉得没必要再来来往往回下去了，QQH你也发了一大篇过来了，我也跟回得很明白了，哈哈 -甜酒甜- ♀ (670 bytes) () 05/09/2018 postreply 15:06:46

• 我客气回你的话而已！没指着你再回贴！ -kittencats- ♀ (119 bytes) () 05/09/2018 postreply 16:37:39

• 千万不要对我客气，你一客气，倒让我感觉像欠了你一个亿. 像在菜摊那样，你从不互动我，不相安无事吗 -甜酒甜- ♀ (700 bytes) () 05/09/2018 postreply 16:55:02

• 一般人只注意贴的内容，不会记住发帖的人。所以。。。发帖分享固然好，但是真得不要把自己当名ID，说过什么都有人记得。 -lovNordstrom- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 13:30:09

• 从不把自己当名I’d, 谁想要”名”，我免费送. :)). 我默默的跑健坛来，就是想绕过那些被“名”,LOL -甜酒甜- ♀ (822 bytes) () 05/09/2018 postreply 14:07:02

• 甜酒的帖子，我必进来：），总是受益良多。 -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 17:19:29