伤膝不伤膝，全看（股）四头肌（图）

来源: coach1960 于 2017-12-08 08:06:07 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (2137 bytes)
膝关节退化/损伤的理论和说法汗牛充栋。其实膝关节健康的关键还是在股四头肌以及相关的韧带结缔组织的功能强健程度。年龄是个重要因素，但并不是唯一的决定因素。

俺16岁的时候就伤了膝关节，肿胀积水。过去的40几年里时有反复。每当膝关节出现不适时，除了适当休息外。首先要做的就是耐心细致地力量练习，循序渐进地重新加强腿部力量，特别股四头肌相关的力量。

俺现在日常锻炼不很多，基本属于普通人中等程度的运动负荷。但是膝关节状况还是杠杠地，公路跑，水泥或其它硬质地面打球运动都没什么顾虑，看图说话吧。

奔六大叔不急不躁，小力量时常练练。防患未然，未雨绸缪



平常特意练下肢肌肉并不多，如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年没间断是关键



Calves基本没有特意练过，每周轻量级跑步3次一共20Miles。御用摄影师工作不认真
照糊了片片，反说我得瑟：））





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所有跟帖： 

• 大赞！我最近两个月开始也加了同样锻炼膝盖的动作 -Lovenature- ♀ 给 Lovenature 发送悄悄话 (103 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:13:35

• 慢慢来，肯定有效：） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:17:16

• 壮实 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:14:23

• 你和我的观点不谋而合。：）））股四头肌强壮，膝关节就稳定，就不容易伤害。 -薛成- ♂ 给 薛成 发送悄悄话 薛成 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:18:02

• 大赞。这才是最专业最有说服力的诠释。 -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:26:39

• 股四头肌在大腿还是小腿上啊 -羽衣甘蓝- ♂ 给 羽衣甘蓝 发送悄悄话 羽衣甘蓝 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:33:03

• 您要给我上解剖课？：）） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:37:12

• 股：大腿；胫：小腿；肱：上臂； -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:38:32

• 谢谢 -羽衣甘蓝- ♂ 给 羽衣甘蓝 发送悄悄话 羽衣甘蓝 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:49:29

• 赞不间断训练。。。赞图文并茂。。。 专业啊。。。 -kingfish2010- ♂ 给 kingfish2010 发送悄悄话 kingfish2010 的博客首页 (285 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:41:04

• 膝关节积水,去理疗师那里练过（股）四头肌两月， 没效，我是彻底休息了两年才好的~~ -3-D- ♂ 给 3-D 发送悄悄话 3-D 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:01:34

• 多谢！ 我膝盖老伤，从今要多做这个动作。赞 Quad! 真是有型！ -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:21:28

• 这个Leg Extension要适当，不能做太多。深蹲/半蹲比较安全 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:30:14

• 谢谢！ 深蹲我四天一次的，不过leg extension 好多年不做了，因为觉得quad有些over developed -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 (53 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:46:52

• 对，目的都是要达到Well-balanced就不容易受伤 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:58:22

• “年龄不是唯一决定因素”！教练在俺的黑屋子点了只蜡烛！ -佚木- ♂ 给 佚木 发送悄悄话 佚木 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:37:16

• 有道理。 我股四头还可以， 但靠上面连屁股那部分比较弱。膝关节积水也有过， 休息了2年最后还是慢跑恢复的。 -greenonion- ♀ 给 greenonion 发送悄悄话 (56 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:40:45

• 哇，这肌肉，真是杠杠的。比那田鸡腿的轮廓还清晰。 -遛遛逛逛- ♂ 给 遛遛逛逛 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:55:22

• 膝若高山，山中积水，肾及腑大弱也。西人肌强骨弱，此肾激素大行之因 -doubleedge- ♂ 给 doubleedge 发送悄悄话 doubleedge 的博客首页 (74 bytes) () 12/08/2017 postreply 09:55:48

• 爬楼ti是不是炼股四头肌的? -wxc_20131021- ♂ 给 wxc_20131021 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:06:49

• 肯定是，但要格外小心，特别是下楼梯，有旋转动作对膝盖挑战很大 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:27:34

• 美腿！ -liaozhong- ♀ 给 liaozhong 发送悄悄话 liaozhong 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:36:17

• 真是杠杠地，大赞一个！ -shangxin_na- ♀ 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 (342 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:43:25

• 健身方面，伤心姐比俺 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (122 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:33:35

• 你这是棒杀啊！ -shangxin_na- ♀ 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 (500 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:43:56

• 啊？江苏是 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (113 bytes) () 12/08/2017 postreply 16:55:42

• 嗨， -shangxin_na- ♀ 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 (345 bytes) () 12/09/2017 postreply 02:32:43

• 赞! 另外教练腰上系个黑带子是干啥的? -爱吃肉的胖子- ♂ 给 爱吃肉的胖子 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:32:56

• 是Longsleeve的袖子：））衣服卷一卷系在腰上 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:38:44

• 认同！和我的经验相符。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 11:57:55

• 赞教练的腱子肉！ -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 12:11:31

• 这里给大家一个股四头肌的链接，链接里面有个小视频。y -我正在学中医- ♂ 给 我正在学中医 发送悄悄话 (116 bytes) () 12/08/2017 postreply 14:02:45

• 谢谢科普 -sun45- ♀ 给 sun45 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/09/2017 postreply 12:59:49

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