中年妇女,奔五,体质差肌肉弱。最近开始肌肉训练,主要是跟着keep 或youtube 练,徒手或用哑铃。练了一段时间感觉不错。主要分肩部和臂部训练,腹肌训练和腿部训练。问题是:每天各个部分都练一遍效果好,还是每天集中练一个部位?计划一: 每天每个部位都练15分钟。计划二: 今天肩部练30分钟,明天腹部练30分钟,后天腿部练30分钟,然后再轮回来。哪个计划更科学有效呢? 多谢指点!
肌肉训练问题,请教教练和各位大侠
所有跟帖:
• 并无一定之规。基本的理论是,大负荷力量(无氧)运动下,肌肉 -coach1960- ♂ (405 bytes) () 11/28/2017 postreply 13:55:13
• 开始肌肉训练是为了跑步,发现腿部训练对跑步太重要了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:08:26
• 奔五还能跑步,那就比较好办,把握好恢复/循序渐进就好,嘎嘎嘎:)) -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:13:19
• 我也是大腿肌肉差, 跑上坡很辛苦。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:40:37