中老年人每天应该需要多少睡眠，如何实现？

来源: 贪农大狼于 2017-11-12 05:27:34 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2215 bytes)

我上大学时每天晚上要睡8个小时（并没有睡够，怕误了上课不得不起床，星期天睡9个小时），中间不醒。中午可以不午睡，但是如果有时间，躺下也能睡一个小时。我们周围有同学上午没课睡到9点（误了吃早饭），下午没课午睡到3点，自嘲九三学社。那样睡的优点是精力充沛，恢复快。只要吃好睡足天天考试也不怕（当然成绩不一定好），感冒了，锻炼累着了，大睡几天就没事了。千年守望网友在他的帖子里说“睡觉是孩子最大的的法宝”，我深以为然，且认为对所有年龄段的人都适用 -- 睡觉是身体修复和再生的最佳方法。

我现在50出头了，晚上入睡快，中间不醒，但是只能睡6个小时了（醒了就难以再入睡，没有睡懒觉的欲望和能力），即使白天出去步行二三十公里，感觉很疲劳，晚上也睡不到8小时（醒过来还是累，但是睡不着了），我有几个同学也有类似的情况。有人说人老了觉少，我觉得不是对睡眠的需求少了，而是睡眠的能力差了，而且是恶性循环 -- 睡不好身体下坡得快，身体越不好睡眠的能力越差。我年轻时练过气功（可惜没有坚持下来），感觉好处之一就是增强睡眠能力：无论何时何地，无论精神如何兴奋，躺下，双手交叉往肚子上一放，不久即可入眠，且入眠程度深，不容易因外界干扰而醒。我现在每天练站桩一小时，练打坐一小时，水平初级，好像还没有观察到对睡眠的好处，希望随着功力上升，睡眠能力也能随之增强。但是我坚信，如果能够做到每晚深度睡眠8小时，对健身防病延年一定是有益无害的。

各位中老年网友，你们觉得这个年龄段的人每天应该睡多久，如何长期稳定实现（方法最好副作用小，比如不是吃安眠药）。我试过吃西洋参，和核桃分心木煮水，吃枸杞，效果有限且不持久（一段时间后效果逐渐下降）。