中老年人每天应该需要多少睡眠, 如何实现?

来源: 2017-11-12 05:27:34 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2215 bytes)

我上大学时每天晚上要睡8个小时(并没有睡够, 怕误了上课不得不起床, 星期天睡9个小时), 中间不醒。 中午可以不午睡, 但是如果有时间, 躺下也能睡一个小时。我们周围有同学上午没课睡到9点(误了吃早饭), 下午没课午睡到3点, 自嘲九三学社。 那样睡的优点是精力充沛, 恢复快。 只要吃好睡足天天考试也不怕(当然成绩不一定好), 感冒了, 锻炼累着了, 大睡几天就没事了。千年守望网友在他的帖子里说“睡觉是孩子最大的的法宝”, 我深以为然, 且认为对所有年龄段的人都适用 -- 睡觉是身体修复和再生的最佳方法。

 

我现在50出头了, 晚上入睡快, 中间不醒, 但是只能睡6个小时了(醒了就难以再入睡, 没有睡懒觉的欲望和能力), 即使白天出去步行二三十公里,感觉很疲劳, 晚上也睡不到8小时(醒过来还是累, 但是睡不着了), 我有几个同学也有类似的情况。 有人说人老了觉少, 我觉得不是对睡眠的需求少了, 而是睡眠的能力差了, 而且是恶性循环 -- 睡不好身体下坡得快, 身体越不好睡眠的能力越差。我年轻时练过气功(可惜没有坚持下来), 感觉好处之一就是增强睡眠能力: 无论何时何地, 无论精神如何兴奋, 躺下, 双手交叉往肚子上一放, 不久即可入眠,且入眠程度深, 不容易因外界干扰而醒。我现在每天练站桩一小时, 练打坐一小时, 水平初级, 好像还没有观察到对睡眠的好处, 希望随着功力上升, 睡眠能力也能随之增强。 但是我坚信, 如果能够做到每晚深度睡眠8小时, 对健身防病延年一定是有益无害的。

 

各位中老年网友, 你们觉得这个年龄段的人每天应该睡多久, 如何长期稳定实现(方法最好副作用小, 比如不是吃安眠药)。我试过吃西洋参, 和核桃分心木煮水, 吃枸杞,效果有限且不持久(一段时间后效果逐渐下降)。

所有跟帖: 

除了睡眠时间长度,还要考虑睡眠深度(质量). -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (277 bytes) () 11/12/2017 postreply 06:27:30

我指的是深度睡眠的时间长度。 -贪农大狼- 给 贪农大狼 发送悄悄话 贪农大狼 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 06:32:53

I have sleep issue. 6 hours sleep is good night for me -longnv- 给 longnv 发送悄悄话 longnv 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 06:33:57

人老了,还很能睡觉(不是那种病态的嗜睡),醒后精神好,是长寿之兆。杨振宁95了,脑子反应还很快,原因之一是他还很能睡 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (35 bytes) () 11/12/2017 postreply 07:51:47

坚持打坐。如果你睡眠不足,打坐时会昏昏欲睡,你就随其自然,不要免强不睡;如果睡眠充足了,打坐时自然就不会昏沉了。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 08:08:20

打坐时不困。动脑子(如读书,编程等)时困。 -贪农大狼- 给 贪农大狼 发送悄悄话 贪农大狼 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 08:11:36

均衡营养,平衡血糖,保护好肾上腺不疲倦,一定会有好睡眠 -及时的雨- 给 及时的雨 发送悄悄话 及时的雨 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 08:11:26

阁下是不是在说血糖高的人睡眠差?我血糖是有一点高,但是没有到糖尿病的程度。 -贪农大狼- 给 贪农大狼 发送悄悄话 贪农大狼 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 08:14:56

虽然没有到糖尿病,但很可能处于前期或胰鸟素阻抗阶段 -及时的雨- 给 及时的雨 发送悄悄话 及时的雨 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 17:41:20

是的, right on the point。您说的十分准确, 明白人。 我正在减肥加锻炼(管住嘴+迈开腿), 估计血糖血脂都会 -贪农大狼- 给 贪农大狼 发送悄悄话 贪农大狼 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 17:50:25

如何恢复肾上腺功能,如果应经有adreanl dysfunction/fatigue? 谢谢 -puppylover- 给 puppylover 发送悄悄话 puppylover 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 17:09:11

如果疲劳的可用草药支持,红景天是其中之一 -及时的雨- 给 及时的雨 发送悄悄话 及时的雨 的个人群组 (0 bytes) () 11/12/2017 postreply 17:38:03

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