请问怎么在饮食方面帮助每周有很多体育训练的TEENAGE GIRL，要吃几餐，要加蛋白 粉吗？不希望长得太壮，但又怕营养不够

请问怎么在饮食方面帮助每周有很多体育训练的TEENAGE GIRL，要吃几餐，要加蛋白
粉吗？不希望长得太壮，但又怕营养不够

所有跟帖： 

• 精确点可以计算一下每周运动的能耗，加上这个年龄女孩的能量需求，可以算出每日所需的大卡量 -Teetrinker- ♂ (294 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:47:47

• 补充一点，刚开始可以作一段时间的饮食日记，看看营养结构和能量摄入对不对。时间长了，自己也会有感觉 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:50:34

• 我女儿每天打球之前吃一餐. 多鸡鱼，坚果.也要碳水化物最好whole grain. 注意补水. 椰子水最好. 大量水果蔬菜. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 08:13:43

• 我儿子打球的时候，从来没想到过蛋白粉，不过他长身体的阶段每天4餐。大牛排一个人消灭。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 09:11:34