请问怎么在饮食方面帮助每周有很多体育训练的TEENAGE GIRL,要吃几餐,要加蛋白 粉吗?不希望长得太壮,但又怕营养不够

来源: 2017-11-07 07:31:28 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (180 bytes)

请问怎么在饮食方面帮助每周有很多体育训练的TEENAGE GIRL,要吃几餐,要加蛋白
粉吗?不希望长得太壮,但又怕营养不够

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精确点可以计算一下每周运动的能耗,加上这个年龄女孩的能量需求,可以算出每日所需的大卡量 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 Teetrinker 的个人群组 (294 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:47:47

补充一点,刚开始可以作一段时间的饮食日记,看看营养结构和能量摄入对不对。时间长了,自己也会有感觉 -Teetrinker- 给 Teetrinker 发送悄悄话 Teetrinker 的博客首页 Teetrinker 的个人群组 (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:50:34

我女儿每天打球之前吃一餐. 多鸡鱼,坚果.也要碳水化物最好whole grain. 注意补水. 椰子水最好. 大量水果蔬菜. -Jolene22- 给 Jolene22 发送悄悄话 Jolene22 的博客首页 Jolene22 的个人群组 (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 08:13:43

我儿子打球的时候,从来没想到过蛋白粉,不过他长身体的阶段每天4餐。大牛排一个人消灭。 -Gbdjw- 给 Gbdjw 发送悄悄话 Gbdjw 的个人群组 (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 09:11:34

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