今天运动的（臀部为主）+午餐

来源: 甜酒甜 于 2017-10-12 13:07:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (4443 bytes)
本帖于 2017-10-12 16:33:46 时间, 由普通用户 甜酒甜 编辑

热身: 4分钟

Butt Workouts: 40分钟

Tabata：20 分钟

拉伸：6分钟

总共70分钟，今天的记录. 

臀部包括的：

Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组

 

Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃还不会掉下去，哈哈哈哈哈哈：），20个／组，三组

Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组

 

Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组

Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组

 

Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组

 

Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直，再收回去. PP不能表达完全

 

Rainbows. 15各／腿／组, 各2组

 

 

Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）

我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许具体到一天也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）

基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I  CAN DO IT !  !加油

中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）

意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)

这一餐的热量不到600大卡，吃的好吃的饱吃的舒服舒服的

 

再一小碟凉拌卷心菜

 

 


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所有跟帖： 

• 赞一个。 -taoqibao- ♀ 给 taoqibao 发送悄悄话 taoqibao 的博客首页 (222 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:43:13

• 连在一起，我一般一个小时就一个小时，不打晃眼:) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (59 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:44:59

• 谢谢。佩服能高强度持续练一个小时的人。 -taoqibao- ♀ 给 taoqibao 发送悄悄话 taoqibao 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:03:31

• 榜样！也喜欢你的博客。 -歌舞升平- ♀ 给 歌舞升平 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:17:03

• 谢谢MM喜欢~ -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:37:11

• 哈哈哈哈哈哈，巧了 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (282 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:17:24

• 6个，盖章!:)) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:36:53

• 被传染了 :-) -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:53:43

• 你的菜好美 -lelele- ♀ 给 lelele 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:37:56

• 现在最吸引我的就是求索西餐的摆盘 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (250 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:59:43

• 有没和你lg去Alinea吃过？Grant Achatz是法国洗衣房Thomas Keller的徒弟 -虎嗅蔷薇- ♀ 给 虎嗅蔷薇 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:53:18

• 多年前去过芝加哥的Alinea,加州的法国洗衣房没有去过， -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (217 bytes) () 10/12/2017 postreply 20:09:14

• 厉害，应该是好身材，锻炼有瘾的那种。 -薛成- ♂ 给 薛成 发送悄悄话 薛成 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:44:37

• 谢谢薛医生. 习惯了，停不下来，哈哈哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (60 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:29:06

• 喜欢你的菜.。 你的”经典酱汁“ 怎么做？ 那个保加利亚蹲超累， 太佩服了！ -十月晴空- ♀ 给 十月晴空 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:12:13

• 超简单，又好吃，还百搭: -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (244 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:31:17

• 什麼樣的是好橄欖油？ -liaozhong- ♀ 给 liaozhong 发送悄悄话 liaozhong 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:00:45

• 附近有没有eataly这个店，那里有不少好橄榄油和balsamic vinegar -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (314 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:20:15

• 謝謝。 -liaozhong- ♀ 给 liaozhong 发送悄悄话 liaozhong 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 10:18:02

• 谢谢啦！ 去美女的博客继续学习 ???? -十月晴空- ♀ 给 十月晴空 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 05:34:00

• 大赞！ -shangxin_na- ♀ 给 shangxin_na 发送悄悄话 shangxin_na 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:15:44

• 谢谢:) -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:31:37

• 你是自己在家做吗？还有那凉拌菜如何做的？真羡慕会烧菜的人。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 17:13:23

• 对，早不去GYM了:). 凉拌菜博客上有贴过做法 -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:56:49

• 我是来看午餐的，看得胃口大开。 ^_^ -xiaochu3- ♀ 给 xiaochu3 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:09:44

• 我也是。 -Panda_eyes- ♀ 给 Panda_eyes 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:40:56

• 哈哈哈. 谢谢楼上两个MM -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:57:57

• 太赞了！菜美人更美！ -forgetmenot8- ♀ 给 forgetmenot8 发送悄悄话 forgetmenot8 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2017 postreply 08:08:15

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