今天上午做的，力量为主.

今天上午做的，力量为主. 右手臂在逐渐好转，虽然还是不能像左手臂那样自如，但已经好很多了. 今天就等不及了:)

我用的哑铃(Dumbbell) 10磅/手. Kettlebell 20磅

动作图都是网上的. 

Squats Overhead Press with Dumbbell, 15个/组，3组

 

Dumbbell Overhead Triceps Extension. 每组15个，三组. 我用的2个10磅哑铃

 

Dumbbell Upright Row. 15个/组，三组

 

 

One Arm Dumbbell Row.  每手15个/组，每手三组

 

 

Stationary Lunges with Dumbbell. 每腿15次/组，每腿三组

 

 

 

Sumo Squats with Kettlebell . 20个/组，三组.

 

 

Kettlebell Swing. 20个/组，三组.

 

然后呢，中午给自己做的吞拿三明治. 2oz的吞拿，蛋白质含量14g,我用了4oz吞拿. 洋葱，红甜椒，西芹，适量，Cappers1小匙，蛋黄酱1大匙，不喜欢蛋黄酱的可以用法式芥末酱(Dijon Mustard),盐和黑胡椒粉，挤点柠檬汁. 加了个水煮蛋，吃的好好的饱饱的:))

面包片我切得很薄，用的Sourdough Bread,喜欢把面包片烤一哈.

 

 

吞拿，我喜欢瓶装的那种，瓶装的有三种，有In water的，In olive oil的，in olive oil& Garlic的.我都是买In spring water的. 这种比袋装和罐装的质量好多了. 图片不贴了，少给自己找麻烦，请自行古狗

 

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• 今天做的，力量为主
• 2017西部行之Sedona
• 2017西部行之White Pocket，还有North Rim
• 早晨！ 今天阳光明媚的快走记录：）
• 阳光，沙滩，还有吃的，喝的

所有跟帖： 

• 目测这么好的身材也没谁了 -ephd- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:13:29

• 能够长期坚持运动的，拥有这样的身材不难:) -甜酒甜- ♀ (152 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:25:15

• 我才锻炼身体3个月，就效果显著了，肚子都平了，就是要坚持哦 -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:06:10

• 你真是变化太大了，效果也是大大的，一起坚持:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:33:59

• 我每天早上打3小时太极拳， 哈哈，上瘾了 -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:04:14

• 提问：squats下蹲动作时是inhale 还是exhale ？谢谢～ -雪莲花开- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:32:12

• 下蹲时Inhale,起身时Exhale -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:38:13

• 谢谢解惑！ -雪莲花开- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:41:30

• 不客气:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:43

• 吞拿三明治也是俺的菜，特别夏季常这样干。。 -jck66- ♀ (286 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:38:16

• 火都不用开，还方便:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:28

• 谢谢你啊，我正发愁不知道怎么练呢，这么多图和文字说明，给力啊！ -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:42:16

• 就是想到跟需要的同学分享一哈：) -甜酒甜- ♀ (185 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:49:01

• 你在家里自己练？ WOW，好有毅力和耐心啊！ -Gbdjw- ♀ (60 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:52:59

• 我是准备在家自己练啊，还没开始呢，先少练一点呀！ -温暖的家- ♀ (98 bytes) () 10/04/2017 postreply 13:57:27

• 我差不多自己在家练有2年了 -甜酒甜- ♀ (837 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:13:39

• 每天练？每天多少时间？ -Gbdjw- ♀ (81 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:39:35

• 一般每周5-6天，每天一个小时左右 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:41:18

• 赞! 隔天练不同的肌肉群? -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:48:08

• 建议你吃吃沙丁鱼，更“营养”安全： -xiao-min- ♀ (201 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:21:39

• 意料中的，我其实知道帖出来会有人说吞拿怎么怎么的，哈哈哈~~~~ -甜酒甜- ♀ (670 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:27:57

• 是啊，随便你。都是大人了，这里又是网上，吃好喝好最重要 -xiao-min- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:31:13

• 当然是随便我了:)). 我一直认为的:都是成年人，知道自己在吃什么喝什么做什么及 -甜酒甜- ♀ (451 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:33:04

• 水煮几个小土豆，开一罐沙丁鱼直接放在土豆上，很好吃！ -Gbdjw- ♀ (339 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:30:19

• 沙丁鱼罐头我也有，现拍一张，有图有真相，哈哈哈: -甜酒甜- ♀ (109 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:33:49

• 我很少吃三明治，如果一定要吃的话，我的首选也是tuna。 -Gbdjw- ♀ (57 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:35:54

• 我也很少吃:) -甜酒甜- ♀ (250 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:38:23

• 土豆我是不吃的:)). 有没有人会说吃得健康，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:39:08

• 您们事儿真多，俺什么都吃。土豆对胃不好的人是很好的东西。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:38:21

• 省下土豆的位置，吃其他的，哈哈~~~ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:43:21

• 谢谢建议！我在学怎样吃更健康. 我受益了 :) -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:51:58

• 衣食住行最好都要有自己的判断力:)) -甜酒甜- ♀ (289 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:22:04

• 她是好心提醒啊而且建议也不错，咱接受又何妨呢？谢谢你的建议也非常感谢你给我们分赏了那么多 :D -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:54:50

• 这么说吧:你看了我的这个帖，有没有想到去古狗吞拿要少吃的"依据"? -甜酒甜- ♀ (760 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:00:21

• 嗯呐，我这不是吃饱了撑的吗去狗给你看的。 -xiao-min- ♀ (163 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:40:17

• 今后就别干吃饱了撑的事了:)) -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:42:06

• 嗯，月饼吃多了 -xiao-min- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:45:45

• 今后就别干吃饱了撑的事了 -甜酒甜- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:45:34

• 嗯，月饼吃多了 -xiao-min- ♀ (175 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:46:18

• 这样的对话其实在我看来毫无意义........ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:48:05

• 好的，我请网管删掉 -xiao-min- ♀ (194 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:56:27

• 真费心了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:58:48

• 不客气！ -xiao-min- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 17:03:13

• 上一个Gym力量练习PP和大家分享一下如何？超级美女我见过的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:29:22

• 我今天中秋早上特意拍了两张PP，寄给老爹和亲人，督促锻炼：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:30:45

• 闪一下何妨？：我今天中秋早上特意拍了两张PP，寄给老爹和亲人，督促锻炼：）） -coach1960- ♂ (286 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:52:14

• 我在家坛和博客里贴过度假时在gym里的PP:) -甜酒甜- ♀ (80 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:31:27

• 不妨再贴一次， -coach1960- ♂ (75 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:35:02

• 我今天发这个帖子就是像做好事 -甜酒甜- ♀ (156 bytes) () 10/04/2017 postreply 14:43:23

• 多谢分享！ -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:12:22

• +1 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:21:29

• I can only use 2.5磅/手 or 5磅/手 when I take one hour class. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 15:50:30

• 慢慢来，我最早也只能拿5磅/手 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:01:55

• 吃个煮鸡蛋还要用刀切成片 -TBz- ♂ (23 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:03:58

• 你是大老粗 -xiao-min- ♀ (169 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:41:17

• 对:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:42:41

• 大赞！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 16:49:05

• 练哑铃的确挺好的。俺每天20磅的哑铃举几十下，还是有效果的。 -饿狼陀- ♀ (0 bytes) () 10/04/2017 postreply 17:31:56

• 我这两个星期也开始用手机上面的 Fit 健身软件 -HenryLi- ♂ (59 bytes) () 10/04/2017 postreply 20:06:08

• 我是了解你的运动状况的，哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (208 bytes) () 10/05/2017 postreply 05:50:07

• 谢谢分享。我每天一个流黄水煮蛋，两口就吮没了。 我还比较爱吃tuna melt ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 10/05/2017 postreply 08:58:54

• 溏心蛋我也喜欢，估计有人又会说没煮熟，不能吃，LOL -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/05/2017 postreply 09:58:11

• 谢谢分享。昨天在。gym, 参加了 bodypump class, 今天感觉胸部肌肉痛，并且别人举5kg, 我只用2.5kg. -ffmm101- ♀ (0 bytes) () 10/08/2017 postreply 06:39:20

• 请问是什么牌子的Tuna in spring water? 谢谢！ -莫凡- ♀ (0 bytes) () 05/10/2018 postreply 12:08:42