Weigh Vest，任重道远

太座54岁生日，总要有所表示吧？买了一件实用生日礼物---Weight Vest， 有老来相伴，任重道远之意。

第一次接触负重背心是将近40年前，体院田径馆器材室里有10公斤和15公斤2个型号的负重背心，非常好用。那个年代普通民众大概没有人用负重背心锻炼身体。我用过的负重背心上还有俄文字体，想必是老大哥50年代援建时留下的器材。

本人在负重背心上得益甚多，在锯末跑道上一圈一圈地弓箭步走，单足轮换跳，身体素质提高很快。我后来做教练的时候，负重背心也是我最喜欢用的训练手段之一。

平时看见Gym里不少人穿负重背心锻炼，重量从20-80磅不等。负重徒步不宜过重，以8-40磅比较合理。

瞧瞧老太婆演示效果图

1. 身高1.66米，体重116磅。12磅的负重背心，设计较合理，受力均匀


2. 正面图，对于肩部较窄较瘦的人，正面可以附加一条横带子调节松紧（体育用品店里可以买到）


3. 侧面图

4.


5. 12磅负重背心，Mide in China


 
最后加个购物亚马逊的购物Link吧，特别鸣谢 “古来万事”网友的介绍
https://www.amazon.com/Tone-Fitness-Weighted-Vest-lbs/dp/B0040XF2RE/ref=pd_rhf_yast_p_img_1?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=3RZVB6DFD1ZVXFM9G2K7

 

 

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所有跟帖： 

• 教练夫人身材真好! 对于我这类矮胖墩儿来说，不用买马甲，比别人胖相当于自带几十磅的重量:-( -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 09:59:29

• 你已经做了足够多的力量练习（Weights），需要考虑的是有效又少受伤的有氧耐力运动 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:05:49

• 教练是个一级棒的好老公 -大洋洋- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:18:23

• 谢谢，周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:27:26

• 教练和夫人不愧搞体育的，体型太棒了。 -ffmm101- ♀ (102 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:23:36

• 谢谢，身体状态类型不同，体型不好比较。她如果是个投标枪出身，肯定会壮实一些：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:30:11

• 谢谢教练，是的，我在我们同事中是最苗条的。 -ffmm101- ♀ (65 bytes) () 09/16/2017 postreply 10:46:20

• 教练居然称苗条美女为 老太婆，名不副实嘛。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:02:46

• 真是年轻漂亮 -longnv- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:51:11

• 同赞！ -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:04:04

• 谢谢二位 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:09:25

• 赞！做事光明磊落，不掩盖（比如年龄）。我和你夫人体形一样，1.65米,115磅。夫人依然留长发，羡慕！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:06:47

• 我也在考虑负重练习，但现在不想买任何体育器材。正在忙着卖家里的东西，刚卖掉一个大蒸锅。 -lawattaction- ♀ (61 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:27:59

• 劳动也是一种锻炼 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:21:53

• 谢谢，太座体重身材和你相近，但整体状态应该不如你，她运动的并不多 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:29:54

• 教练谦虚了！如果夫人运动不多，我非常理解。我年轻时做过的事，现在就都不爱做了。我也不锻炼 -lawattaction- ♀ (172 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:08:04

• 运动的不多身材还这么好？什么秘诀呀 -seabright123- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 13:57:39

• 赞！另求教教练，如何把身体灵活度练会到25岁以前？：）真怀念那时“身若无物”的感觉！ -佚木- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:29:09

• 你还有这种想法，就是状态好的自然表现：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:31:44

• 今天这照片冲击力度大，体育器材店和训练馆生意要上去了。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 11:41:02

• 哈哈，我不反对千北兄恭维女士：））周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:08:10

• 这体重太令人眼红了。比太座重一些，有腰伤徒步走8磅的够么？ -夏阳- ♀ (139 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:12:54

• 我正要提醒大家，12磅蛮重的，8磅对一些人可能是更好选择 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:33:52

• 看着好时髦。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:16:30

• 谢谢多多 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:09:02

• 负重背心是不是主要锻炼腿部力度？ -sac- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:33:24

• 锻炼骨骼，增加骨密度。瘦子尤其要注意 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:37:14

• 谢谢解答！ -sac- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 16:09:24

• 健坛要买东西就一起买。我的也刚到，看到你的帖子就穿上了 -Manymore- ♀ (112 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:40:58

• 真好看。俺也长草了。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:48:58

• 肩膀会不会累？跟背双肩背包差别大吗？ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:51:29

• 调节好了，比贴身不少，因为前后重量均匀并且没有重量在后腰部（双肩背不可避免） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:01:55

• 多谢！嫂子是俺的榜样，啥时候让她也来上贴。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:04:33

• 夫人的背影很漂亮，身材一流！那个小狗狗背影也好看！ -皮球- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:55:26

• 谢：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 20:41:37

• 身材真好。请问知道体脂比吗？打算以这个为目标努力。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 12:59:09

• 很多年没有测量过了，也不计较了：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:08:08

• 谢谢，就照这个努力了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:12:25

• Hydrostatic or BOD/POD才准确，有点儿麻烦 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:18:58

• 夫人有型有款，太棒了！ 不知实体店有没有卖？ -林依- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:32:24

• 比较普通的器材，应该有卖。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 13:35:41

• 我又多了一位Role Model了! 大赞苗条漂亮健美的嫂子! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:19:12

• 还要感谢你的介绍，我正在找物美价廉的生日礼物呢：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:43:11

• 感谢教练无数好帖! 受益匪浅! -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:32:18

• 妹妹你一定有很多锻炼的亲身体会，欢迎分享，再配上照片，吼吼 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:53:52

• 好羡慕你身体那么好,那么fit! :) -古来万事- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:33:22

• 这个小姑娘 太 帅 啦！ 专业运动员，羡慕 ing， 教练你好夫妻，好福气！ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:21:45

• 鱼兄周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:43:43

• 真美，你倆好登對。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:25:55

• 谢辽中，周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 14:44:37

• 教练真有福气！不过教练人也好！幸福的一家人 -福从天降- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 15:29:53

• 谢谢，大家都不注意器材，集中在身材上了，哈哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 16:16:49

• 教练，这个跑步可以穿吗？谢谢！ -雪莲花开- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:22:29

• 可以，尤其跑走交替。但是要密切注意身体感觉，避免受伤 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:13:04

• 谢谢教练～下周开始试一下！ -雪莲花开- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 22:33:59

• 马路上看到几个体校女孩，长胳膊长腿，是漂亮，上海第一个模特队 -hz82000- ♀ (44 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:10:57

• 夫人身材真好！ -小闲- ♀ (336 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:13:06

• 你这个是很讲究的，好！；）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:15:34

• 赞美夫妻！健美才是真的美，很多华人不喜欢运动，凭借着少吃饿成的瘦子，看着像病夫。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 17:21:05

• 相比其它科目，我们那代人普遍受到的体育教育还是不错的，全世界都一样，是 -coach1960- ♂ (66 bytes) () 09/16/2017 postreply 20:47:05

• 不赞不行哦^_^ 教练兄也搞一个20磅的挂着，那就双双对对把家还了 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 18:23:57

• 我也快去买一个，我是个瘦子，需要增加骨密度。谢谢教练的好主意！ -Lilac5- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 18:27:14

• 这个要每天一直穿着吗? 还是几个小时？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:00:17

• 不一定每天都穿。和所有的锻炼形式一样，根据自我感觉来安排/决定。开始也许有点累/不习惯，很快就会适应 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:19:39

• 多谢教练~~ -3-D- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:28:15

• 身材真好！ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 19:30:59

• 哈哈，教练兄，你自己玉树临风照已经让人羡慕嫉妒了，现在，你又将铁三当年的一姐原形毕露， -kingfish2010- ♂ (254 bytes) () 09/16/2017 postreply 21:41:59

• 鱼兄过奖，和人交流分享是件很愉快的事，又能学习到有益的知识：））祝周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2017 postreply 22:00:25

• 30磅以上的Vest是采用金属条（铅？），贴身的一面有cushion -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 07:08:11

• 小姑娘又苗条又挺拔秀丽 真帅气啊。。 -舞女- ♀ (211 bytes) () 09/17/2017 postreply 04:50:29

• 舞妹妹，多40问题不大 教练说了， -kingfish2010- ♂ (872 bytes) () 09/17/2017 postreply 06:40:54

• 呀呀呀哈哈哈哈哈鱼王太坏了！那我就不用买背心了 -舞女- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 09:32:41

• 存了照片发给国内的表姐们励志了，希望教练不介意 -八音涧- ♀ (70 bytes) () 09/17/2017 postreply 08:00:33

• 咦，帖子第一句话就介绍了年龄。照片发到过去运动队的微信圈里，一下 -coach1960- ♂ (173 bytes) () 09/17/2017 postreply 08:41:19

• 不好意思，一下被照片吸引了，都没注意文字。54，这样的身材实在太厉害了 -八音涧- ♀ (265 bytes) () 09/17/2017 postreply 09:56:53

• 谢谢，强身健体，快乐生活：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 10:06:49

• 谢谢教练和友情出镜的嫂子！这么好的身材都要练，咱们也赶快下单买一副，同样身高，比照着努力~ -phytofan- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 10:28:01

• 感感觉很高挑，会不会有点太瘦了。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 18:25:05

• 略有点瘦，增4，5磅更好一些 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/17/2017 postreply 21:10:57

• 好年轻漂亮啊 -shidai- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 17:23:08

• 叫她老太婆有点太过分了、说24也可以 -zvents- ♀ (0 bytes) () 09/18/2017 postreply 20:17:02

• 哇哇哇，XMJD高个子健美苗条的美铝！ -shangxin_na- ♀ (77 bytes) () 09/20/2017 postreply 11:57:58

• 背影胜过很多现在不锻炼的少女。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 09:48:40