五分钟瑜伽治疗肩颈问题

来源: 2017-09-12 03:24:18 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3979 bytes)

   我前面的文章提到过瑜伽虽不是万能,但确实是可以治疗很多毛病,特别对有些与肌肉有关的病痛有立竿见影之效,这个肩颈问题就是其中之一。

  人到中年,肩颈病痛在所难免。其中除了5%需手术治疗外,95%都是用保守疗法:推拿按摩、针灸、物理牵引、打封闭针、口服止痛药。但这些治疗方法效果有限,治标不治本,极易复发。因为这些疗法没有找到病因,或者找到了病因,但这些疗法不适用,对症不能下药 。

   这里是两种日常生活中常见的习惯动作:"葛优瘫",想来大家都看过图片,葛优累的瘫倒在沙发上,放松自己。其实这时候对于颈部来说,不但没有放松,还有额外的负担。因为这时候颈部没有支撑加上耸肩。另一种是低头看手机,这还解释了为什么肩颈病患越来越年轻化的趋势。这样做的后果就是头部前倾,肩关节内旋,肩胛骨不在正确位置上。我们肩颈的肌肉要比正常时多化几倍的力量去维持正常功能,就像一直在加班加点工作一样,这儿的肌肉群(主要是上斜方肌、肩胛提肌)一直处于持续的紧张状态,而应跟它们平衡的相对应的肌肉处于松弛无力状态。久而久之,肌肉僵硬酸痛,甚至引起颈椎病变。把手放在耳下颈部,然后耸肩,你会感觉到手下肌肉拱起来,就是这组肌肉群。

   病因找到,就是肌力不平????。现在要下药了:只要让紧张的肌肉群松弛放松,让无力的肌肉群强壮有力,那就各得其所,病痛症状就消失了。药,就是肌肉正确走向的锻炼。各种肌肉训练都有效,因瑜伽练习还兼有body alignment的作用,所以是很好的选择。我们找出来要锻炼的肌肉是中斜方肌和下斜方肌,还有拉伸前锯肌、胸小肌和颈肩肌肉群。还不能忘了肩袖肌群等,简单说就是加强肩背部肌肉力量训练,而且因为手臂不够有力,拿东西承重时常会用耸肩膀代替,所以手臂力量也要加强。

  Yoga therapy  就是这样,找到病因,然后找到正确的体式能最高效的解决问题。常常是越简单易做,而且能随时随地做的就越好,除了因为瑜伽治疗的对象是病患,更是因为瑜伽追求的目标是改变你的错误习惯,把正确的运动基本原则贯穿到日常生活中去,成为你的生活方式。

   下面就是一组针对这些肌肉的练习,你可以随便坐在哪里,床上,地上,椅子上都可以,只需要5分钟,持之以恒,你会发现你颈部好象变长了,头部也回到了正常位置,肩颈问题自然就不成问题了。你也能更好的理解瑜伽的:收腹、沉肩挺胸、收下巴拨长后颈,眼睛平视前方的运动基本原则了。

 

 

 

 

 

 

 


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