男女养生各有侧重,饮食调补各有四宝

来源: 2017-07-10 18:56:42 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (16089 bytes)

生理结构、生活方式不同,男女养生的侧重点也各不相同,饮食调补当然也不同啦!

男人养生吃什么好 女人养生吃什么好 养生食物有哪些

 

女人“四宝”:红糖、红枣、枸杞、山楂

1、红糖:健脾暖胃

  从中医的角度来说,红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。“女子不可百日无糖”,指的就是红糖。

  红糖对产后子宫收缩、促进体内恶露排出、乳汁分泌也有一定的作用。

 2、大枣:益气补血

  大枣性温、味甘,能补脾和胃、益气补血,可用于治疗胃虚食少、脾弱便溏、气血不足等症。

  女人多吃红枣还能养颜益寿,俗话说的“一日吃三枣,终生不显老”就是这个道理。红枣加红糖煮水常用来辅助治疗各种贫血。

 3、枸杞:益精明目

  枸杞子归肝、肾经,平时适量吃点能补肾气、平补阳气,益精明目,养血,延缓衰老。

  可直接食用,也可用开水泡饮,或入汤、羹、糕点食用。

  4、山楂:行气散淤

  味酸、甘,微温。能消食化积,行气散瘀,是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。用山楂、陈皮加水煮沸后去渣,晾凉,调入蜂蜜饮用对一些女性的黄褐斑也有效。

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 男人“四宝”:全麦、海鲜、绿茶、蚕蛹

 1、全麦面包:减压

  一般来说,男性工作压力比女性大。要对抗压力,B族维生素是非常重要的,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。

  全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

 2、海鲜:补锌

  海鲜可以增强性能力。当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富。

 3、绿茶:提神利尿

  绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸,具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

 4、蚕蛹:补肝益肾

  蚕蛹为高蛋白食品,能补肝肾、益精气,壮阳治痿,固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症,均可食用。

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 男女养生分别怎么做

男性:“子午觉”利阴阳调和

  虽不像女性依赖睡眠养颜,但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1-3时,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上9-11时入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

多吃补肾生精的食物

  男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上,因此应多吃补肾生精的食物,枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外,专家还建议男性应增加蛋白质的摄入,保证日常锌、硒等微量元素的补充。

  男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物,效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

女性:睡眠“充电”,气血充盈

  睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。

  西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。

 

经血丢失铁补铁很重要


       对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。

  补铁和维生素对于女性非常重要,经血会导致铁的丢失,而女性户外活动时间总体上没有男性多,可能导致体内合成的维生素不足。

女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物,如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。




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