身体指标好需要一定的运动量，个人的一点体会

本人现在是 50~55 跑马老年组，下面是从2009 到现在的一些身体主要指标。很明显，2011~2013的状态很不好，2014开始比较认真的锻炼，平均每天的运动时间在2小时，有明显变化。个人体会是这个年纪光是讲究吃的健康是不够的，而且需要一定的运动量。运动量对我很重要。

给有心身体健康的同学分享，谢谢！

所有跟帖： 

• 必须点赞！2013的指标相比2011的统统往下跌，是不是主要是节食整出来的结果？ -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:29:35

• 吃的更多了^_^，2个小时运动量最少1500卡吧 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:08:07

• 是问2011到2013的变化是什么引起的。。。你不是说从2014才开始多运动的吗 -虎嗅蔷薇- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:20:18

• 哦，是，突然不大吃大喝了，营养跟不上。看题不认真，有老年痴呆嫌疑 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:00:05

• 支持运动要保持足够的量度和力度，点赞！不过也有个疑问， -coach1960- ♂ (131 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:44:24

• 教练就是厉害！那几年暴吃懒动，体重增加了45磅 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:10:38

• 暪谁也瞒不过教练啊：（ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:13:04

• 侬是一个勇士 -ephd- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 13:59:53

• 晤尼就是一个老混混，哈哈^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:49:15

• BMI降了8，体重减了得要25公斤左右了 -Teetrinker- ♂ (23 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:00:31

• 行家啊^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:11:16

• 这指标也太好了。凡跑马都值得仰望 ：） -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:19:47

• 说个笑话，第一次跑的时候，20迈悲剧了，是走完的。后来想想，其实马拉松是可以走完，8个小时人人可以 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 18:01:20

• 一万个人里才有一个你这样的！我永远跑不动, body fat rate 到哪里测？ -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:44:09

• 我只有跳舞能坚持，瑜伽勉强坚持，其它运动都够呛 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 15:39:59

• body fat rate 网上狗一下 就有，下面这一张图告诉你大概范围 -傻老头- ♂ (87 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:04:20

• 越小越好吗？20%正常吗？ -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:24:41

• 女生20%就不容易了，男生20%还有空间。小比大好，越小越不容易。 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:58:45

• 厉害老头, 老年组指标冠军。：）） -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 14:48:17

• 聪明会健身的老头，一点儿也不傻啊！ -林依- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:05:47

• 俺是瞎折腾，有人说是吃饱了撑的 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:58:57

• 还以为你60+. -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 16:14:53

• 快了，要退休喽 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:57:50

• 除了看得见的生理physiologically指标外，请老头兄也谈谈心/情绪psychologically的受益 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:43:47

• 行家就是行家啊，越来越佩服教练兄了！实际上我最大的收益是总是保持乐观豁达的心情，无论什么不好的事情，均可泰然处之。以后好好写一贴 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 17:56:20

• 以后写一贴，向教练请教 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:01:27

• 你是说胖了心情不好？ 我看好多胖子乐呵呵的 -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:04:18

• 乐呵呵但心里苦闷啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:22:38

• 心宽体胖嘛，我曾经也有那么一段胖子的美好时光，我想说的是： -傻老头- ♂ (317 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:30:19

• 我一胖也心情不好，自己嫌弃自己看自己不顺眼，有人可能可以做个快乐的胖子 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:38:17

• 胖的问题是双重的，一方面身体亚健康，另一方面心理上又被社会歧视。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 21:24:34

• 50多岁还是中年吧，怎么就老年组了啊。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 18:50:25

• Master group -CPA- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:27:44

• 我翻译成精英组对吧 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 20:04:04

• 40+岁就叫Masters, 精英要加上前缀Elite， -coach1960- ♂ (353 bytes) () 06/09/2017 postreply 22:56:17

• 太厉害了，同样的时间我只能跑4公里。我从小就怕体育课，现在不担心成绩了，就锻炼一下自得其乐。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:39:22

• 我就走路比较厉害，可以连续走上十个小时 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 01:46:06

• 厉害！50公里急行军^_^ -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:38:15

• 看来走路也是很有用的。当年八路军运动战厉害，士兵的身体肯定是非常健康。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:42:32

• 猜测南征北战那些年的士兵是没有慢性病的 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 06:44:03

• 士兵死在行军途中的很多，可谓优胜汰劣 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:42:18

• 人都吃不饱，营养不良还要大运动量，不是饿死的就是累死的，等不到得慢性病的。 -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 06/11/2017 postreply 11:41:34

• 会不会膝盖磨损大？ -新年好运- ♀ (0 bytes) () 06/09/2017 postreply 19:47:48

• 体重轻很重要 -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 03:19:31

• 你这精神头离老头远着呢！至少再等15年左右再说 -福从天降- ♀ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 08:33:30

• 借您吉言啊：） -傻老头- ♂ (0 bytes) () 06/10/2017 postreply 17:55:35

• 这哪里是老头，赛过好多年轻人呢。 -小南瓜饼- ♂ (29 bytes) () 06/12/2017 postreply 23:12:48