运动饮食与中老年人膝关节疼痛问题(上)

来源: 2017-06-06 07:57:32 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (6982 bytes)
Memorial Day长周末,华盛顿气候宜人,按习惯,白水丽人会选择一处风景秀丽,未曾去过的步道Hiking。这次选的是往返7英里,属于North Cascades 山脉边的步道。
在回来的步道上,隐隐约约感到右侧膝关节疼痛。
这让我想起数年前还没有去GYM锻炼的习惯,会常在社区公园里的水泥地面上跑步,当时虽然人还不老,却已经体会到每次跑步膝关节就会疼痛。后来去了GYM,在跑步机上跑步,膝关节疼痛问题就逐渐消失不见了。
多年前有一个人竞选本市的什么公职,承诺如果当选,会在社区建造几条标准胶质跑道。当时不明白标准跑道有那么重要吗?后来才知道,运动专家一直建议喜欢室外跑步运动的人应该在标准跑道上跑步,因为这样可以减少因跑步引起的运动损伤。
跑步机的设计理念与标准跑道有异曲同工之处,它们与水泥地的区别是具有弹性,而且跑步机具有更好的缓冲弹性,可以更有效减轻人体与路面的碰撞,因而大大减少膝关节骨与软骨间的碰撞和磨损。
膝关节疼痛原因
上面是个人的一点经历。许多上了点年纪的人可能像我一样,都经历过膝关节疼痛问题。引起关节疼痛的因素很多,最常见的原因是关节炎(arthritis)。
因为平时膝关节负重最大,活动最多,膝关节的骨性关节炎发病率最高。据统计,55岁以上的中老年人约有60%的人患有此病,70岁以上的老年人,约有80%的人患有此病。其中有些人虽然没有明显症状,但是通过膝关节X光照相也能检查出来。
根据中国政府网站(www.gov.cn)报道:“关节炎有好多种,如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、结核性关节炎等。骨性关节炎又叫退行性关节炎、增生性关节炎、老年性关节炎。”
用来描述骨性关节炎的名称很多,起因也可能不同,但它们有一个共同点,就是多发生在中老年人身上。因此我觉得用 “老年性关节炎” 来概括比较恰当。
“膝关节骨性关节炎又分原发性和继发性两种,原发性骨关节炎为老年人膝关节长期活动,像磨盘一样经常转动互相磨损,使骨与软骨老化发生退行性改变,逐渐形成骨刺样的增生。继发性骨关节炎为膝关节发生外伤、骨折、脱臼及患其它疾病后,骨与软骨出现骨质增生,使膝关节的生理功能发生改变。”
如何防治膝关节炎
网上关于如何防治“膝关节骨性关节炎(老年性关节炎)”的资讯非常多,包括,注意走路和劳动姿势,膝关节保暖,适度锻炼和多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物等。
治疗方面,热敷、理疗按摩等简易疗法,可控制症状,如疼痛仍止不住,可在医生指导下,服用消炎类药物。同时外用一些止痛的喷剂及膏药。更为严重的,若影响行走及日常生活,还可进行手术治疗,关节置换等,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
更详细的资料请大家网上搜索。
体育锻炼注意事项
一般认为,有老年性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情,这是问题的一方面。
另一方面,有膝关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。有膝关节炎的人,游泳和散步是最好的运动,既不过度增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧起坐、俯卧撑、仰卧床上两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是比较好的运动。
参加体育锻炼时要做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。
如果你喜欢跑步,特别是中老年人,建议你不要在水泥或柏油路面上跑步,喜欢室外运动的人可以选择社区内的标准胶质跑道,如果气候不允许,还是在跑步机上跑吧。
运动饮食与中老年人膝关节疼痛问题(下)(待续)
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