瘦人，代谢高，如何控糖？

一般来说，控糖的第一步就是控制饮食，减肥。可是这一条对我来说有困难。

基本情况：

女，１６５cm, BMI=17, 属于underweight. 不过一辈子都没胖过。爱好体育，中长跑是强项。原本是快快乐乐地爱吃啥吃啥，不过吃得很健康。

历史：

２０１０ －空腹血糖86， A１C ５.８％ （那时无知，不知道A1C,医生也没提）

２０１５ － 空腹血糖９７， A１C ６.１％

警钟敲响，开始减碳，吃点狼医生的沙拉。没几天，体重就嗖嗖下降，尤其是排水。我就停了沙拉。不过体重不可挽回地掉到目前水平。

２０１６ －空腹血糖８５， A１C 5.4 ％

       有点放松，适当多吃点。

２０１７ － 非空腹血糖 （饭后３－５小时） ９１。

                    血压１１２／７６， 总胆固醇 １４０， HDL ６２， 血脂５９。（这些基本没什么变化）

一般早餐碳水最多,   ６０－７０克， 杂豆粥一碗，全谷面包一片涂almond butter, 蛋１－１.５个， 英式早茶一杯。

１０点， 香焦一个 （我知道这是这儿大忌的，但我觉得香焦有益物质很多，不能被牺牲）

中餐： ４０－５０g碳水. 一般是三文治，burritos （小型）。chili.....

3－４点： 橘子一个，半个bar （１５g碳水）

晚餐： 棕米饭３０－４０g碳水，荤蔬菜吃饱。

８－９点： 半个苹果，半片面包涂almond butter。

１０：３０ 就寝。

所以我的总碳水不低了。目前就是个维持体重，动不动还容易掉。但鉴于我的BMI，很想增重，可是不敢再多吃了。

我的代谢比较旺盛，是不是？还有每天早饭下肚，就要排毒。白天工作挺累，晚上一沾枕就睡着（就是多梦）。虽然瘦，不过肌肉比较结实明显.    这些都不错。就是血糖问题困扰我。

我妈有糖尿病，老爸一直也是吃死不胖型，就是过８０后，血糖也不低了。

我一般饭后就是走路（２０分）或椭园机（加阻力 １２分种）。２小时后血糖１００－１２０。

目前自测空腹有点高９８，９９。昨天试了睡前不吃碳水，吃了一碟炒小上海青，空腹９３。

 

我想向各位请教的是，鉴于我的情况，如何在不升血糖或略降血糖情况下，适当增加体重？或保持目前体重情况下略降血糖？

我这种情况可能不是主流减肥党，不过请各位大拿指点我等＂弱势群体＂，不胜感激。

所有跟帖： 

• 能说年龄吗？因为非常重要，大家给的建议就会更好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 08:51:08

• 我也不太懂。 不过我听营养师说，睡眠好的，空腹血糖容易低（相对而言吧）。我觉得睡前的苹果 -双喜丸子- ♀ (123 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:33:29

• 我觉得牛奶属于没吃到甜味却喝下去不少乳糖一类。不合算。 ^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:43:00

• 你需要碳水啊，还有脂肪。 -双喜丸子- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:45:27

• 嗯，脂肪。碳水怕升糖. -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:49:25

• 你的空腹血糖没啥问题啊 -双喜丸子- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:52:50

• 属于临界，不知随年龄增加，会不会越来越高？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 10:34:05

• 你现在各项指标都很好啊。 -恶俗老狼- ♂ (184 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:37:02

• 谢谢鼓励.我是把运动作为胰岛素来对待。不减肥的情况下，对空腹有没有用呢？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 09:47:48

• 很好啊，干嘛要增重？随着年龄的增加会胖点的。不必增重。 -兰竹- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 10:40:03

• 血糖需密切关注，饮食中淀粉类还是有点多，长期这样，低血糖时(常常睡中)糖质新生用来升血糖，所以很难增重 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 10:53:47

• 糖质新生用来升血糖---是什么意?谢谢. -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 11:02:01

• 白天血糖低，靠零食补充(比如升血糖很快的香蕉)，晚上睡着了没办法，分解脂肪蛋白质化糖供能 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:03:27

• 如果糖质新生经常发生，无法深度睡眠，总是很浅，因为你的肝脏在完成这项工作 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:07:19

• 所以我睡觉前都会吃点东西。可是血糖为什么会低呢？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:20:57

• 你开始验血关注血糖已经有好几年了，这期间有没有和你的家庭医生讨论过？ -TBz- ♂ (50 bytes) () 04/05/2017 postreply 11:24:24

• 他觉得一切正常，我不需要年年验血。不过自己的事情自己比较关注。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 11:43:34

• 也和nutritionist谈过，不过只要不超标，他们觉得你很健康了，还可以多吃. -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 11:46:06

• 觉得你目前的状态和饮食都不错啊！没必要改变。 -林依- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:04:10

• 你现在挺好的。跑步，锻炼太多，对健康也无益。锻炼也不是越多越好。 -饿狼陀- ♀ (170 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:20:56

• 我的锻炼多在饭后，为了降糖。做阻力训练也是为了增肌可以有效利用糖，同时有点心疼吃下去被消耗了。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:26:42

• 医生，如果糖分去了肌肉，是不是去储备的就少了？需要的时候没有供给？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 12:26:55

• 糖分去了肌肉，是不是去储备的就少了？ 不对， 肌肉里的糖不是储备糖， 不能被肌肉之外的器官利用。肝脏内的糖原才是储存糖。 -饿狼陀- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:01:45

• 是不是可以多点水果呢？---果糖直接去肝，但Sucrose和glucose还是糖。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:34:34

• 我和你情况差不多，想控糖增重。 BMI 17 -黑熊- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:10:09

• 嗯，我倒没啥理想。 就是想增重。 -双喜丸子- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:25:01

• 你是怎么增的呢? -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:30:11

• 还没摸出门道啊。 狂吃汉堡，薯条，烤牛肉。 -双喜丸子- ♀ (68 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:58:10

• 握爪！你的理想是成为黑熊。--- 控糖增重好难啊. -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 13:29:29

• 我想上红烧肉加打坐饭后狂走。 -黑熊- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 17:23:00

• 红烧肉不升糖哦。打坐是为何？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 18:04:03

• 心平气和也能控糖。 -黑熊- ♀ (0 bytes) () 04/06/2017 postreply 07:30:41

• BMI 17真够低的。如果担心血糖，是可以低碳高脂饮食的。我的BMI也在正常值里，但还是不敢高脂。低碳低脂太辛苦了。快坚持不住了 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 14:37:14

• 我看你体重掉了不少，短期内快掉不太健康，要慢慢来。否则容易反弹。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 17:54:41

• 好，这个月把目标设在维持。有个问题: 体重和血糖之间是否有positive correlation? -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 18:05:36

• 我不是学生物的。。。减肥减肥，去了腹间内脂，使胰岛素的敏感性增加，有效降糖。 -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/05/2017 postreply 18:10:08

• 各种指标挺好的，应没什么大问题。如果能靠力量训练增加肌肉，血糖问题就应该迎刃而解。 -吃与活- ♂ (260 bytes) () 04/05/2017 postreply 18:43:19

• 谢谢提醒. -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/06/2017 postreply 06:39:13

• 指标不觉得有问题. 要想增重的话，我随便说的:增肌为主，饮食上可以考虑以蛋白质为主 -甜酒甜- ♀ (117 bytes) () 04/05/2017 postreply 21:25:06

• 谢谢，这基本上就是我的打算和实践。不过有人说蛋白质加重肾的负担。 -xiaochu3- ♀ (316 bytes) () 04/06/2017 postreply 05:23:02