颈痛、膝盖痛、腰痛…快速缓解的秘诀

颈痛、膝盖痛、腰痛…快速缓解的秘诀

 

作者：小悦

 

 

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。运动损伤、上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了！

 

小悦为大家传授了解决关节痛集合：

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里～

 

一、办公人群颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。

以下三个小动作护颈椎：

 

 

 

1

颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：

“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

     手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

 

特别承诺：

“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

 

大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点.

 

 

2

腰痛：别躺着！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：

 

“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

 

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

 

 

 

 

 

二、膝盖损伤恢复操

 

1

保膝盖靠罚站，打封闭不好使

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

 

动作示范

坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节会明显有力～

 

2

膝盖不好是欠抽

 

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

 

据悉，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

 

 

 

 

三、鼠标手、晨僵恢复操

 

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

                                    

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

 

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

 

 

 

四、股骨头恢复操

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

 

每天抽出时间做十分钟以下动作，长期坚持下去必有好转～

 

图文选自网络//编辑