深度抑郁症的症状和健康有效无成本无副作用的治疗方式
深度抑郁症症状
以我自己为例：
1. 极度厌世（从5岁第一次得知人会死开始，严重时期14岁－30岁）：因为看见听说一些世上丑恶的事情，实在无法理解，想不明白人怎么可能作出那种事情，从而以偏概全，因为怕了那些恶人，所以怕了所有的陌生人。如果家人不给力，不懂得／不会给予足够关爱，造成进一步生无可恋的状况。表现：看见地上的一切就心烦意乱，只有蓝天白云和阳光能给我一丝丝安慰。活下来的动力和原因：觉得父母生养了我，有义务报答，再说没那个勇气真的自杀。
2. 极度厌食（15岁－20岁）：因为开始思考佛教只能吃素不能吃肉的做法和思想，觉得吃素更残忍，进而想到只吃水果也是大罪过，所以吃什么都是罪过，造成极度厌食。活下来的理由：还是觉得有责任义务报答父母的生养之恩，虽然我根本不喜欢这世界。
3. 觉得自己毫无价值，活在世上就是所有人的累赘（31岁）：因为经历与God相关的神奇经历，自己弄不明白，进了医院，得到躁郁症的诊断（当时以为进天堂了，跟人考上理想大学、得到梦寐以求的工作一样有点兴奋得过了头），吃了一年治疗躁郁症的药物。先是医院开的药，大概3个月里长了40斤，每天至少睡12个小时，白天还瞌睡不断。强行换更昂贵、副作用更低的药物，体重不涨了，但还是头晕。我只要头晕就不想干活，头晕时开车也心惊胆颤。不断降低剂量，好像比较适应这种药物。但其实最可怕的是让我陷入前所未有的黑暗冰窖里：脑子里只能想所有消极失败的事情，并无限放大延长，总觉得永无止境都是这些惨状；只看到自己的缺点，无限放大，同时一味否定优点，觉得已经是过去式；因为得到医生诊断和药物的副作用，更认为自己脑子有问题，好像随时会发疯甚至伤害别人，更不愿意交际，甚至不愿意继续活着，万一哪天伤害了无辜的孩子呢；提不起任何精神做家务、照顾孩子，基本就是什么也不想干，觉得自己什么也干不了，活着就是拖累所有人，包括自己的孩子，或许我死了，他爸给他们找个后妈还更好呢，所以自杀念头非常频繁而强烈，甚至想过不要把可爱无辜的孩子留在这冰冷残忍的世上。活下来的原因：无力挣扎了很多次，总走不出这个恶循环，干脆破罐子破摔：不顾心理医生的强烈反对，自行停药。停药又怎样？我都非常认真地想自杀，甚至想伤害孩子了，还有更糟糕的事情吗？停药之后那半个月，每天半夜醒来浑身冷汗发抖（坑爹的心理医生一再强调这药绝对不会上瘾，而且剂量已经低到不能再低），只能咬牙坚持忍着。熬过半个月后，竟然开始好转：我不需要睡那么长的时间了，我也能做一些家务了，我也能陪孩子玩一阵子了，自信心一点一点地建立起来，身体开始恢复健康自然的状态，心态也更积极乐观正常。
精神类药物的副作用非常可怕，随便去医疗网站搜一搜：伤害身体内部各器官，自杀，体重增加，抑郁焦虑等等。药商为了摆脱责任，都会一一列明。所以很多人动不动就劝人快去接受治疗、快去吃药，真算得上想当然的胡乱建议，说得不客气点，属于站着说话不腰疼，实质上严重伤害患者。因为我自己的经历，我强烈建议：没有绝对必要就不要吃精神类药物。精神类疾病，药物确实可以调节一点大脑里的什么化学元素，有一定效果，但这属于治标不治本，因为精神类疾病常常是生活中各种因素造成，很少情况下是大脑里化学元素突然失衡造成的。加上精神类药物通常一吃就是一辈子，而且副作用可怕到可以导致自杀，居然还能在市面上公然出售，我也算长见识了。
健康有效无成本无副作用的治疗方式：
加拿大艾伯塔省的认知行为治疗：
抑郁症是思维、情绪、行为和身体反应的一种恶循环。从哪里下手最容易破除这个恶循环？从行为开始。抑郁症患者自己选择一个非常容易做到的事情并尽力完成。比如洗个热水澡，比如牵着狗出门散步几分钟，比如跟孩子玩几分钟，任何深度抑郁症患者还愿意去做、去尝试、去努力的事情，都可以。但是不要试图转变思维（比如坐下来思考我为什么老是有这些消极错误的想法），或者改良情绪，或者改善身体状态（比如立刻要觉得比较健康），因为这些太困难，不是几分钟就能轻易做到的事情，从而会进一步打击患者已经脆弱不堪的自信心。
据老师说，对很多深度抑郁症患者，最有效的方式，就是调好闹钟，尽量比平常早一点点起床。因为患者比以往起床的时间早一些了，自我感觉到了一些进步，有了一点突破，会比较开心，同时多了一点时间做自己喜欢做的事情，开始积极地影响情绪，思维开始转变：原来我也可以早点起床，也能完成这件事情啊。因为稍微更积极健康一点的生活方式，身体也开始发生积极变化，从而打破了恶循环，慢慢走入良性循环。自信心一点一点地建立起来，情绪一天天好起来，思维一天天更积极开朗，身体更健康正常了。如今想来，我停药后基本就是这个过程。
我其实接触认知行为治疗非常短暂，只是听了一两次讲座而已。今后一两个月，或许我会多学些，再添加一些更详尽的内容。此方法很健康，几乎无成本，也很有效果，但很可能解决不了复发的问题：患者一时的行为改变不代表他的思维就改变了。解决了当下的问题，生活中一定还会遇到其他问题，因为患者性格、思维和价值观问题，比较容易再次陷入抑郁。
God的治疗方式（先强化生存动力；再鼓励患者做自己钟爱和擅长的事；然后找出根源、对症下药地转变思维方式和价值观；如果发现根源中有患者实在无法逾越的障碍，请果断远离或断绝。顺序不可颠倒）：
1. 强化患者的生存动力：无限加强深度抑郁症患者生存的理由，很可能是继续生存下去的唯一理由。认知行为治疗的那老师说，先改变行为，再产生动机。我认为搞反了，应该是先抓住动机，再改变行为。逻辑顺序是：词语形成语言，语言形成思维，思维导致行动。有了想走出抑郁症的欲望，才会作出努力，才会作出尝试，比如早一点起床。正如我自己，很多年生存下去的唯一理由就是报答父母，如果这时候父母说不需要我了，我估计也就真的生无可恋，一时冲动结束了自己悲催的性命。深度抑郁症患者会告诉家人，他／她为什么想好起来，比如有责任义务照顾好父母或孩子，而家人就要紧紧抓住这个救命稻草，无限加强放大，让患者的生存欲望更加强烈。比如我快20岁时，很多次觉得明天我一定要自杀了，我真的不能再忍受了，极度逼近崩溃边缘，但是心里其实还愧对父母的生养之恩，遇到家庭突然变故，责任义务感骤然无限加强，一下子生存的欲望就无比强烈，忙着读书工作支持家庭，自杀的念头只好先抛到一边。久而久之，干脆就不理那回事了。
2. 鼓励患者做自己钟爱和擅长的事：强烈鼓励和无限耐心地配合深度抑郁症患者做自己最喜欢最擅长的事情。很多人其实有自己特别钟爱和擅长的事情，比如写作，比如教人做瑜伽，比如偏好宗教哲学，比如某种运动。深度抑郁症患者可能已经极度否定自己，不愿意再做这些事情，但如果受到家人和朋友真诚积极的鼓励，真正钟爱和擅长的事情还是愿意去尝试去做的。如果家人或朋友能真诚地鼓励和赞赏，患者有可能重拾自信心，从而突破恶循环而开始走入良性循环。
3. 找出深度抑郁症的根源，对症下药，慢慢转变患者的思维和价值观。
比如我的深度抑郁症，有段时间是因为吃精神类药物，停药就自己慢慢好了。
更长期的问题是佛教思想钻牛角尖，比如厌食的问题，那就极力摒弃佛教思想，吃力地吸收消化基督教思想。
最长期的问题是极度厌恶世间的丑恶，觉得世界冷漠残忍。这个比较复杂，治疗过程需要极度耐心，比较漫长，至少我已经花了一年多（不同的治疗方式从简单直观到复杂抽象，从大自然到家庭到朋友邻居再到陌生人，顺序也不可颠倒错乱）：先亲近自然，我不得不承认大自然非常恬静美好，所以承认这世界上确实有美好存在，开始改变一点思维。我开始学习细心观察大自然，体会大自然的精妙，比如仔细聆听微风拂过树林的沙沙声，从而心境平和。因为学会了细心观察大自然，心态更平和了，思维不那么片面极端了，再开始回忆并观察家人如何对待自己，才发现其实家人很多时候真的关爱我，只是我熟视无睹或者认为他们别有所图而已。走到这一步后，我已经整体有些积极乐观了。但是根源问题没解决，那就是觉得世界冷漠残忍丑恶的问题。所以God就半鼓励半强迫地让我接触很多人，细心观察、听她们的故事，很容易就发现好多人其实非常善良、热心助人。所以我不得不承认，这世界上虽然有很多坏人，但也有好多好人，做好事很多时候是真诚地想帮助别人，而不是别有用心甚至暗藏什么阴谋诡计。于是我看待世界就发生变化了：以前我来到这世界，看见善良美好的东西，觉得跟空气一样天经地义；但看到肮脏丑恶的东西，青少年时期里，怎么也想不明白，怎么也无法理解，因此就一直盯着想，尽最大努力去理解消化，但就是想不明白，就是不能理解；成年后，开始理解，比如男人出轨是厌倦了妻子想寻求新鲜刺激，但是产生这种不良想法和真正付诸实际行动去做出伤害无辜的妻子和孩子的事之间，仍然有巨大鸿沟，中间其实隔着无数道德、社会舆论等无形屏障，所以我到现在也无法理解人是怎么突破道德底线真正做出伤天害理的事情。比如我自己，虽然多年以来至少有上千次认真想自杀的念头，但真正付诸实际行动却只有5岁那一次，当时把刀压在手腕上，因为很怕疼，一次次鼓起勇气，最终却连一点血丝都没出就放弃了。随着年龄增长，更多丑陋肮脏的事情源源不断地从身边、从新闻里涌入，所以非常害怕陌生人，典型表现就是宁可累死，也不找保姆帮我带孩子。同时非常害怕这个世界，因为实在无法理解、无法融入，只能做足表面功夫，通过勤奋努力总体上顺风顺水，甚至过上让很多人羡慕的生活。如今我看这世界，确实有很多肮脏丑陋的东西，但是也有很多善良正义美好的人和事。如果善良的一边不够，如果这世上真正的爱那么少，为什么我不去给予善良正义，去给予无私的关爱呢？在我给予的时候，我体会到了自己对别人的关爱，体会到自己的自信和力量，所以很开心。从最细小的事情做起，比如义务去医院看望朋友认识的病重老人，比如发博文普及一些疾病和更健康有效的治疗方式，不仅帮助了别人，其实同时也在治疗自己的深度抑郁症。在给予的时候，体会自己越来越强大的爱和力量和自信：） 因此转变思维非常重要，我认为才可能根治深度抑郁症。
4. 如果造成深度抑郁症的根源中有患者实在无法逾越的障碍，请尽快远离甚至切断往来，说得不好听一点，叫“清除健康生活的毒瘤”。比如，如果抑郁症是因为父母老是施加不良甚至恶劣影响，那就少打电话，搬到另一个城市生活，只礼貌性往来。如果因为配偶有种种不良恶习而造成常年抑郁，坚决离婚，不要被吓倒，要自力更生，不仅能活下去，还能因为摆脱那些抑郁因素而突然心态重获自由，变得积极健康。如果因为宗教信仰问题而造成抑郁，果断回头，寻求探索更好的宗教。如果因为工作压力太大无法承受，建议果断跳槽或转行。总之首先要保证自己身心健康，其次才能发展和维护健康的生活和健康的人际关系。
走到这一步，我认为已经走出深度抑郁症。但要完全恢复健康，其实还有更多细枝末节的路要走，这基本已经属于high function 抑郁症的范畴了。我会另外发文说明high function 抑郁症的症状和很多健康有效无成本无副作用的治疗方式。虽然我是个例，但可能也比较典型，如果因为其他原因造成深度抑郁症，也可以应用同样的原理进行治疗。
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