比吸烟更可怕的九大恶习，看看你中招没

吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

1、一坐一整天

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

2、不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3、肉吃太多

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4、爱吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5、长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

6、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

7、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

9、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

所有跟帖： 

• 有道理 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 19:43:24

• 我没有这些恶习。如果能少来健康养生坛，多睡点觉，就更好了。明天见，我去睡觉了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 20:40:47

• 干吗整天自己吓自己？ 难得糊涂！ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 21:02:18

• 这题目也太不避皇上讳了！ -喜得利- ♂ (29 bytes) () 08/05/2016 postreply 04:05:40

• 早都人民共和了，还叫什么皇上啊 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 07:27:11

• 恶习？ -GravityRules- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 07:19:05

• “建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分” 呼唤逻辑。 -京工人- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 09:18:49

• 红烧肉太诱人了 -茄菲猫- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 10:31:01

• 肥肉真的好吃吗？我从小吃肥肉就恶心呕吐，想象不出好吃是什么感觉。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:27:24

• 肝不好就不喜欢吃肥肉。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:53:59

• 这样啊，胆汁是不是肝分泌的啊，胆囊只有储藏功能是吗？ -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 17:59:19

• 胆汁少应该没什么大问题吧。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:00:52

• 猜想其它吃素的灵长类胆汁分泌功能也应该不会强大。 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:03:02

• 五花肉的肥肉好吃，咬一口，油味儿浸到嘴里，真的比瘦肉好吃。我最喜欢吃红烧五花肉和梅菜扣肉。总不吃就觉得缺油水儿。 -茄菲猫- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:37:47

• 想不出来，就像男人永远想不出来女人怀孕是什么感觉 -羽衣甘蓝- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 21:58:55

• +1 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 08/06/2016 postreply 06:15:41

• 7 条就不对，我天天都锻炼20分钟，还是累，胡说 -lostman- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 18:19:12

• 做到了这些，你也累死了，不是体力累，而是脑子累，心累，时间长了就是精神病了。 -happycow222- ♂ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 19:55:00

• 常动脑的人是应该合理地吃点肥肉 -从小到大- ♀ (0 bytes) () 08/05/2016 postreply 22:15:36