请教：轻微髌骨肌腱炎

看这里有很多有经验的跑步健将，想请教一下。我一个半月前开始跑步。因为以前膝盖就不太好过，所以每次跑前热身，跑后cool down都做得很认真。而且跑完一定冷敷膝盖。从walking开始，到上周跑了3次，两短一长。短的就是tempo run 或者快慢repeat，长的就是慢跑，最长跑了6miles. 一直是隔天跑。

本以为是循序渐进，确实最后两周有点跑多了。两天前右膝盖下部隐隐有点痛，不是持续性的。按压的话会痛。上网查了一下，觉得很像髌骨肌腱炎，就是jumper's knee。但应该是轻微的。回家继续冷敷，吃了advil，还用tape把膝盖support了。今天觉得明显痛减轻了。今早没跑。

可是，对跑步真的越来越热爱。希望能够不出大错地一直跑下去。请问我这种情况，可以一边恢复一边继续跑吗？上网查了，发现很多conflicting建议。所以想请教一下这里有经验的runners. 先谢谢了！

所有跟帖： 

• 先减下来再说。现在不能过度刺激。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 09:57:48

• 把里数减下来？我完全没跑了。不知道可不可以少跑些 -洋葱头儿妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 10:11:36

• 我跑得没啥心得， 对付小伤还算有经验。 -greenonion- ♀ (334 bytes) () 08/03/2016 postreply 14:03:50

• 好！我就这样做吧。我已经在收集加强肌肉锻炼的方法 -洋葱头儿妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:05:43

• 刚发可以休息，等些时间看看如何。如果较长时间不好，也是可以带上髌骨带跑。只要不过度，髌骨带对恢复有好处。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 11:37:45

• 好。我耐心休息些日子吧。谢谢！ -洋葱头儿妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 11:48:28

• 有一种上瘾叫长跑瘾。要适度。健康第一，要看长远。想想自己70岁时候还要不要自由活动。 -闲情- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 12:29:34

• 真的是上瘾啊，runner's high 实在太棒的感觉 -洋葱头儿妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:01:20

• 有没有考虑跑鞋的原因？如果只是家里已有的跑鞋的话， -两小千金妈妈- ♀ (119 bytes) () 08/03/2016 postreply 12:42:26

• 我因为膝盖不好，从一开始就做了很多研究。鞋子都是在专门店买的 -洋葱头儿妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:02:22

• 那就是锻炼肌肉了，健身房有一种抬小腿的东西，那个锻炼大腿肌肉，还有靠墙站那个，我以前也是，现在好多了。 -两小千金妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 00:22:09

• 要自己慢慢体会，找出规律，跑步膝伤的话题我写过一篇小文（见内） -coach1960- ♂ (142 bytes) () 08/03/2016 postreply 13:43:25

• 拜读了您的以前的贴。非常受益。感谢！ -洋葱头儿妈妈- ♀ (125 bytes) () 08/03/2016 postreply 18:04:21

• 不客气，共同切磋，人过中年还能奔跑是老大的福气和幸运：） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/03/2016 postreply 21:27:54

• 是髌骨肌腱炎还是膑骨软化，需要看一下骨科医生，拍一个膝关节X片。因为治疗方法不尽相同。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 08/04/2016 postreply 10:02:02