减少和防止运动中韧带肌腱损伤的一些看法

来源: 欲千北于 2016-03-22 10:05:49 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3139 bytes)

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在运动损伤中，韧带和肌腱的损伤是很常见的事情，如何减少和防止，有重要意义。韧带和肌腱内的水分含量是非常重要的因素。实验结果显示，韧带肌腱内水分含量高，韧带和肌腱容易拉伤或断裂。水分含量高，使得韧带和肌腱张力增加，不容易被拉伸。或者说，如果要使韧带或肌腱拉伸到同样程度，必须用更大的力量。那么什么时候韧带和肌腱中的水分含量最好呢？一般是在早晨刚刚起床的时候。这时几乎身体上所有的关节都比较僵硬一些，就是因为此时的韧带和肌腱水分含量高，不宜拉伸。韧带和肌腱的屈服强度是有限的，如果一定要拉伸到一定程度而用很大的拉力，就容易把韧带或肌腱内的纤维拉断，造成损伤。

造成韧带或肌腱损伤的另一个因素是拉伸的速度。拉伸速度快，容易拉伤。拉伸速度慢，则不易损伤。所以剧烈运动容易造成损伤至少有两个因素，拉伸的程度太大以及拉伸的速度太快。

如何减少和防止韧带，肌腱的损伤呢？一个老生常谈的简单措施就是热身运动，或准备活动。循序渐进而且重复很多次的准备活动可以把韧带，肌腱内的水分慢慢的挤出来，降低韧带和肌腱内的水含量。循序渐进，就是关节拉伸的幅度要慢慢的增加，而且要反复进行。动物实验的结果提示，重复的次数至少要10次以上。个人看法，在热身准备时，除了针对运动项目做相关的准备活动外，再加上做1～2套广播体操是个很好的办法。另外一个可以采取的措施是提高警觉性，在运动时，脑子里要时刻注意出现意外。意外出现时迅速的反应可以避免或减轻损伤。黑夜里在陌生的田野里行走，没有灯光照明，虽然坑坑洼洼很多，但损伤并不常见，与提高警觉性有直接关系。避免过度和剧烈的运动也是应当注意的，这是常识了。

参考文献：

Water content alters viscoelastic behaviour of the normal adolescent rabbit medial collateral ligament.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1639827

Modeling of failure mode in knee ligaments depending on the strain rate

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC65677/

LIGAMENT WATER CONTENT CONTRIBUTES TO CYCLIC DAMAGE ACCUMULATION IN VITRO VIA A TISSUE STRAIN MEDIATED MECHANISM， http://www.bjjprocs.boneandjoint.org.uk/content/90-B/SUPP_I/78.1

BME 332 Introduction to Biosolid Mechanics http://www.umich.edu/~bme332/ch10ligten/bme332ligamenttendon.htm