副作用很小的方法。比如:
1. 炒酸枣仁 15克和柏子仁10克加水用 blender 打碎小火煎20分钟去渣每晩睡前服。估计一至二星期开始改善睡眠,如果对症的话。
2. 干百合10克冷水浸泡一天晩上煎15分钟睡前喝。
3. 试试推腹,早晩300下。
4. 半夜醒来再难入睡千万思想放松,闭目养神全身放松身体仍能得到休息。睡不回去可做腹式呼吸 不知不觉又会再睡。
5. 除了黄豆可再加上flaxseed, evening primrose oil.
6. 也有一些中成药对更年期失眠有效,比如归脾丸,知柏或六味地黄丸,逍遥丸。
7.试试适合更年期的穴位经络按摩
总之需要自己不断偿试,找到适合自己的并坚持下去。
1. 炒酸枣仁 15克和柏子仁10克加水用 blender 打碎小火煎20分钟去渣每晩睡前服。估计一至二星期开始改善睡眠,如果对症的话。
2. 干百合10克冷水浸泡一天晩上煎15分钟睡前喝。
3. 试试推腹,早晩300下。
4. 半夜醒来再难入睡千万思想放松,闭目养神全身放松身体仍能得到休息。睡不回去可做腹式呼吸 不知不觉又会再睡。
5. 除了黄豆可再加上flaxseed, evening primrose oil.
6. 也有一些中成药对更年期失眠有效,比如归脾丸,知柏或六味地黄丸,逍遥丸。
7.试试适合更年期的穴位经络按摩
总之需要自己不断偿试,找到适合自己的并坚持下去。