这个大概是我跑步留下的习惯。

至于科学原理还是留给教练等人来说吧。简单的说法是它有助柔韧性和灵活性，避免肌肉僵硬。
我是觉得运动过后做一点拉伸舒服、舒展。可能有协助避免运动伤害的效果。
建议“认真”做是指动作要柔和，要做到位，不是要做很多，时间上不过是5分钟。
我每次是一定做下面视频里的那三个动作 (30:45开始)。其他的就随意了。