更年期后如何保健养生

来源: 张志军 2015-06-28 18:06:04 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (8893 bytes)

  现代女性一生中约有三分之一是在更年期后度过。因此医师强调,了解更年期的变化、以及更年期的身体保健议题,的确值得大家多一分关心。妇女在停经前数年卵巢功能逐渐退化,45岁以上往往就有雌激素分泌减少,月经失调之迹象出现,虽说更年期是人生的一种自然过程,但是停经更以后雌激素不足的结果,带来更年期障碍却是常见的事实,而且也增加罹患心血管疾病 、骨质疏松症及失忆症之风险。

  因此,妇女在停经以后,该怎么样增进健康,享受人生,医师也提出几项建议:

  1.均衡的营养

  每天适量摄取六大类食物,包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素,每天饮食的选择必须多样化,且摄取量适当,才能维护身体的健康。

  2.足够的运动

  随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

  3.定期健康检查

  更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。

  4.善待自己的身体

  健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。

  5.乐观的生活态度

  更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。

所有跟帖: 

同意,适当补充激素太重要了,实践才知道,生活质量大不一样。 -xuexiangnan- 给 xuexiangnan 发送悄悄话 (57 bytes) () 06/29/2015 postreply 06:01:38

怎么补?吃什么?请教了! -从小到大- 给 从小到大 发送悄悄话 从小到大 的博客首页 (0 bytes) () 06/29/2015 postreply 11:52:46

处方药,跟你的家庭医生讨论。 -Maude- 给 Maude 发送悄悄话 Maude 的博客首页 (0 bytes) () 06/29/2015 postreply 13:59:55

吃玛卡最好 -南美山鹰- 给 南美山鹰 发送悄悄话 南美山鹰 的博客首页 (0 bytes) () 06/29/2015 postreply 14:26:36

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