我只能说我个人的感受。

吃比锻炼更重要，不吃/少吃油，盐，糖，淀粉会非常有效，但坚持不易。我会在周末放松。
减一磅需要3500卡热量，光靠少吃是做不到的。一天少吃250卡，锻炼250卡，一个星期减一磅。锻炼上，我是一个星期4~6次，3~4次有weight。有养要40分钟，以前跑treadmill，现在是elliptical。基本上要出汗，气喘嘘嘘。
我以前在休息点和午饭时间在办公楼附加遛弯儿，感觉正好增加食欲了。慢慢来，只要坚持就会有结果。
另外，平时也尽量动起来，看电视，可以做平板支撑，仰卧起坐，腹卧撑等。

所有跟帖： 

• 你好棒啊，坚持那么好，三个月竟然减掉20磅，太厉害了。暑假回国，想减掉10磅，可是还没开始呢。 -淡淡的清香- ♀ (6 bytes) () 04/14/2015 postreply 17:06:14

• 坚持就有结果，除非你已经在低体重范围了。加油！ -小闲- ♀ (0 bytes) () 04/14/2015 postreply 18:53:41

• 谢谢：） -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/14/2015 postreply 18:27:44

• 另外，尽量吃Greek yogurt 或其它少糖的。 -小闲- ♀ (102 bytes) () 04/14/2015 postreply 19:03:55

• 嗯，就这样办，可按你的锻炼强度来说，我跟不上啊 -皮球- ♀ (0 bytes) () 04/15/2015 postreply 06:45:03