防治高血压---每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2---10个点

来源: http://www.who.int/features/qa/82/zh/


3、如何防治高血压？

所有成年人都应进行血压检查。如果出现高血压，应向卫生工作者征询建议。

对某些人而言，改变生活方式（如停止烟草使用、采用健康饮食、定期锻炼并避免有害使用酒精）足以控制血压。减少盐的摄入量也会有帮助。对其他人而言，光有这些改变还不够，他们还需要处方药才能使血压得到控制。

成年人可以通过坚持按方吃药并监测自己的健康状况来辅助治疗。

高血压患者如果同时患有高血糖或血胆固醇升高，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

每个人都能通过五项具体措施，把罹患高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

• 注重健康饮食：
  • 促进健康的生活方式，重点是婴儿和青年人的营养要适当；
  • 将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；
  • 每天吃五份水果和蔬菜；
  • 降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。
• 避免有害使用酒精，例如，将酒精的摄入量限制在每天不超过一标准酒精单位。
• 进行身体活动：
  • 定期进行身体活动，鼓励儿童和青年人进行身体活动（每天至少半小时）。
  • 保持正常体重：每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。
• 停止使用烟草和接触烟草制品。
• 以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等。

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• 说得好，我可以作证 -吃与活- ♂ (0 bytes) () 03/25/2015 postreply 13:24:20

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