中老年人的健康: 做做看，用个简捷的自我测验看你身体身体有多糟

来源: plum59 于 2014-01-31 14:01:22 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (19507 bytes)

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去年10月去听了一个Dr. Michael Joyner的公共健康讲座。他认为中老年人应该随时能检验自己的身体状况并介绍了一个叫做SRT（Sitting-Rising Test)自我检验方法。回家后在PubMed上查到了这篇原始文献。

SRT方法很简单：站在房间中央的地板上，从站立的位置直接坐到地板上，再站立起来。如果你在个过程中不用上肢或膝盖的支撑帮助，那么你得满分10分（坐站分记，各5分）；如果坐站各使用1只手（或膝盖）那会减2分；坐站各用双手减4分。如果身体摇晃不稳又要减0.5分。

巴西里约热内卢和美国斯坦福大学的几位研究人员对两千多名51-80岁的患者进行了SRT测试，并进行了长达14年之久的跟踪。刨去年龄，性别和体重的因素，统计结果表明得分最低的（0-3分）一组综合健康死亡率（All-Cause Mortality)最高，平均只能再活10.5年（95%概率），风险度（Hazard Ratio)是得分最高组（8-10分）的5.5倍【1】；得3.5-5.5分的也并不妙，达到3.5倍。

举个众人都熟知的毛泽东的例子。上世纪60年代末的毛泽东身体状况，实际上已经十分糟糕了，远非人们印象中那样健康。据毛的列车员后来的回忆，69年南巡归来毛泽东与工作人员席地而坐合影留念。可事后他却无法自己站立起来，只得靠众人将他拉起来。这表明他属于SRT最低分（0-3）的档次。

这张照片摄于1969年9月23日，距他辞世还不足7年光景【2】。即便没有后来发生的林彪事件，他不大可能活到八十年代，更谈何“万寿无疆”呢。

人从地上站起来的能力不仅要求身体各部协调关节柔韧，也要求有足够的下肢肌肉力量。这实际上反映了生活自理功能，比方说捡起掉在饭桌下的勺子，或掉在地上的眼镜。

如果您发现自己的SRT分很低，比如0-3分，您该怎么办？千万不能认为自己肯定会“不久于人世”。您是完全可以改变这一结果的。要进行经常不懈的，有强度的力量锻炼【3】，遛弯打太极是远远不够的。正像这份研究表明的那样，如果您的SRT分数提高1分，生存几率会随之增加21%。坚持下去，随之而来的是您健康快乐的晚年。这就是本文作者的用意。

祝马年吉祥！

参考文献：

【1】 de Brito, LB, Ricardo, DR, de Araujo, DSMS, Ramos, PS, Myers, J and de Araujo, CG. Ability to Sit and Rise from the Floor as a Predictor of All-Cause Mortality. Eur. J. Prev. Cardiol. 2012 DOI: 2047487312471759.

【2】岳素花: 毛主席专列列车长回忆：惊心动魄的29天《环球人物》杂志 2013年第231期

【3】Joyner, MJ, Why You Need to Be Doing Burpees, Outside Online Sept. 2013:

http://www.outsideonline.com/fitness/outside-fitness-center/Why-You-Need-to-Be-Doing-Burpees.html