今天开始在办公室做平衡支撑（Plank) （图）

昨天刚刚在微信朋友圈里面看到这个，马上感觉很不错，会喜欢做这个锻炼。

说到对长时间坐着工作，可能会有后背还有颈部情况的人都是有帮助的，可以锻炼很多肌肉：

The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include:

• Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus.^[7]
• Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles (delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.^[7]
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

所有跟帖： 

• 我怎么替你提心吊胆滴啊？那滑轮椅子要是移动，不就得嘴啃泥了？ -晓雨1- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:18:15

• 不会嘴啃泥。。。会磕掉大牙 -闲情- ♀ (59 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:29:33

• 您就老老实实在地上做吧，别又来个upside down -CPA- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 13:57:47

• 你能支撑多久？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:09:13

• 他那是家坛转过来的，大概不会跑这里来回答问题。我现在一次能做四分钟了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:22:56

• 棒！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:23:50

• 详细介绍介绍？ -薛成- ♂ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:35:46

• 回复：详细介绍介绍？ -Manymore- ♀ (46 bytes) () 12/19/2013 postreply 16:26:51

• 地板很光滑 -周游列国逍遥人生- ♂ (59 bytes) () 12/19/2013 postreply 14:26:29

• 继续努力－－直到屁股跟身体成一直线， :-) -胡糊- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 15:50:56

• 我做了2周。腰痛。停了。 -ComeForHelp- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 17:32:15

• 太危险了吧，地板好滑呀，买个Ab Wheel搁办公室吧，那个简单的多又安全 -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 12/19/2013 postreply 19:08:51

• 健腹轮(ab wheel)练腹肌很有效。不过，许多人不知ab wheel为何物。 -qquito- ♂ (0 bytes) () 05/19/2016 postreply 15:09:32

• 哈哈，李医生又开始锻炼了 -皮球- ♀ (0 bytes) () 12/20/2013 postreply 06:42:58