世界骨质疏松症基金会(IOF)[1]指出,全球约有2亿名妇女患骨质疏松症,当女性过了更年期后,平均每3位就有1位可能因骨质疏松症而骨折,今年IOF以“停经后妇女的骨骼健康”为主题,指出停经后的妇女骨质疏松症和骨折情形是最严重的。停经后妇女骨质流失快,也常发生骨折。
抵抗骨质疏松,增加骨密度要从小时就开始,妇女应从小养成:
- 吃高钙饮食的习惯,包括喝牛奶、吃奶酪、黑芝麻、小鱼、传统豆腐、深绿色蔬菜等,
在这里,我要指出的是,重量练习必须举重物。一些运动是达不到举重的效果的。笔者曾在2004-2007,近三年半的期间内每天坚持游泳一公里。原以为游泳时,身体各部位要克服水的阻力从而可保持骨密度,但2008年的一次检查证明游泳不能保持骨密度。随后不久,一篇医学统计研究也证明了游泳不能保持骨密度。
一旦查出骨质疏松,是否应该补维生素D和钙呢?笔者的答案是不吃药。如果血液检查证明你的血液中钙的含量正常,那么,就应该食补加锻炼。盲目补维生素D和钙的结果将会导致肾结石。