人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。长期坚持，不仅有保健作用，还对疾病治疗有协同作用，有助于身体康复。
特别是足心处的涌泉穴，需要重点加强敲打。涌泉穴位于足前部凹陷处中央(脚趾内卷时形成一条线，在这条线的中间)，乃是肾经的首穴。肾为先天之本，所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
大至是这样：
足底：五脏六腑的反射区
足拇指腹侧(与足背相反的面)：大脑、小脑、三叉神经反射区
其余四指腹侧：前两个为眼的反射区，后两个为耳的反射区
拇指侧足缘：为脊椎反射区
小脚趾侧足缘：为肩关节和膝关节反射区
脚后跟：靠前为安眠反射区，中间为生殖反射区
足背： 前部为乳房反射区，中间部分为纵隔反射区，靠近踝关节是胸部淋巴系统反射区
踝关节： 前面为腹上腹下为淋巴系统反射区，后面内侧为生殖系统反射区，后面外侧为膀胱经通过处
所以，理想的敲打是每次敲打整个足(包括踝关节周围及以下区域)。此外，如果您哪个地方有问题，就在其相对应的反射区多敲打敲打。如果有睡眠问题，除了敲打整个足，再重点敲打涌泉穴及脚后跟(靠前部位)。
敲打工具： 最佳敲打工具是自制敲打球。购买5-6个 (个数根据自己的感觉决定)直径在2-3厘米的橡胶球，这种敲打球的好处是接触点多，接触面广，好用力。从旧的但耐用的衣服上剪下一只袖子，用绳子扎紧靠近手腕端，放入橡胶球就可以使用，袖子的长短因舒适度而定。如果实在找不到这种类橡胶球，使用一个网球也可以，但效果不是很好。
敲打力度： 力度过小则无效果。反之，过大则无法忍受，所以要适度、均匀。体质较好的患者，力度可适当加大，体质较虚的患者，力度可适当小点。总之，根据自身状况决定。
敲打时间： 在饭前1小时结束，或者饭后1小时开始，每支脚20至30分钟，总时间40分钟至1小时，每天一次。
注意：敲打之后喝一杯水帮助身体排毒。
我的经验是自我足部按摩优于去足疗店(包括中药足疗)，因为你不可能每天去足疗店，也不用担心传染病，还不花钱。自我足疗其实非常简单又非常有效，无论是自我足疗，还是敲打经络，使用的工具非常重要。致青春牌经济实用型经络敲打器，起效快，效果好(个人认为那些出售的敲打器只是绣花枕头，好看不实用)。在我每天敲打足底至20天左右，脚部皮肤花纹看起来跟蛇皮一样，当时有点害怕，但想看看到底会怎么样，于是继续敲打。约1个月后，皮肤变得光滑细嫩(之前，我的脚后跟皮肤很粗糙，夏天都有点不好意思穿凉鞋。有时泡脚后，我会用刀片刮掉粗糙的皮肤，也经常涂抹乳霜，但时间不长，皮肤又变粗糙。)。现在，看看我的这张近照，一双多么美丽的大脚呀! (申明: 这真的是本人的近照，请勿打假。这是昨天练习倒立时玩了一下自拍，我118磅的体重主要靠头部支撑，左手臂主要是帮助保持平衡，右手玩相机，这张大约是从10张照片中选出来的。)。自从开始玩八卦象数疗法，我只偶尔敲打一次，不用乳霜，两脚依然美丽冻人(当然，八卦象数疗法震动相关脏腑与经络， 对皮肤也好)。我那”女朋友”（美国同事）看到我的脚，惊讶加羡慕，立马要了”秘方”。
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