中年养生二十诀

中年养生二十诀 (ZT)

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出十法，供中年朋友参阅。

1.测体重　要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。正常指数是20-25%。

 

2.不抽烟　抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患有抽烟有关的病而致命，但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

 

3.少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压,从而导致心脏病和脑猝死。

 

4.控脂肪　每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

 

5.多果菜　维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

 

6.多纤维　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化、保护你免得胃肠道疾病。

 

7.多进钙　鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。

 

8.重淀粉（碳水化合物） 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

 

9.常吃鱼　吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

 

10.少吃盐　每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

 

11.少咖啡　咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

 

12.少吃糖　糖不仅会毁怀你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

 

13.多运动　45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当炼30分钟。

 

14.忌乱性　性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

 

15.淡名利　不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

 

16.择居处　医生们发现，生活在一个不适合你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居住条件。

 

17.选职业　应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。

 

18.避车祸　车祸是人的第四大杀手，死亡率次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

 

19.勿自扰　消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

 

20.应结婚　结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。

http://www.yangshengzhu.com/health/552/3888-1.htm

所有跟帖： 

• 哈哈哈。。。男子们请注意口炼可以降低人患心脏病的比例。感谢分享！哈哈哈。。。 -致青春- ♀ (420 bytes) () 08/17/2013 postreply 08:20:09

• 第八，重淀粉，不敢苟同。。。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 08/17/2013 postreply 08:59:52

• 说明一下: 俺绝对没有笑话此贴之意. 俺只绝对是一个不严肃的人, 混身充满笑能量 : ) -致青春- ♀ (0 bytes) () 08/17/2013 postreply 10:39:31

• 的确很可笑，第一条就反了 -dudaan- ♂ (141 bytes) () 08/17/2013 postreply 17:40:17

• Don't mislead people! -educator- ♂ (33 bytes) () 08/20/2013 postreply 13:36:17