你的饮食是精当摄入（健康加提高新陈代谢）加适度运动（可持续并且维持新陈代谢）

很合我心。人到中年我总算也学到了比较合理的减肥方式。

我现在一天吃五顿。每顿都不多。就象你说的两餐间水果的意思吧。你加上餐间水果也可以算是五顿了。

早上健美操半小时，中午散步半小时，晚上肌力练习半小时，都比较温和的。分成三段，可以让人一天到晚都有较高的新陈代谢速率。

牛肉据说是提高新陈代谢的食物，中医的话讲是热性，发热，能让你体温升高的，身体暖和起来的。

运动的方式和目的：1，要可持续，2， 提高/保持人体新陈代谢速率，3，消耗能量，依我看消耗能量还是次要的，更重要的提高/保持新陈代谢速率。所以我觉得一天几次温和的运动比一次高强度长时间的运动更好，更可持续，并且容易不断地催化新陈代谢速率。