牛津大学给女人的健康指南

来源: 2012-01-23 19:20:12 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (25264 bytes)
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牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现,许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此,他们给女人提出了16条健康指南。  

1.儘量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸,它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏鬆症的研究显示,一周喝5罐汽水,包括4罐可乐,年龄较长的女人骨密度会降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸饮料。  

2.不要太瘦。 理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为:体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重,就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女人更易患骨质疏鬆症。  

3.多吃香蕉。 1/4  的中年女人正经历着抑鬱和焦虑。抑鬱的发生,通常是因为体内缺乏"快乐激素",即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足,人体无法合成这种氨基酸,只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议,女人最好一周吃4─11根香蕉。  

4.少饮酒。女人每天喝一杯酒,患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引发其他癌症。目前,专家还没有明确给出饮酒量的安全范围,但他们建议,儘量不喝或少喝。  

5. 30岁前完成生育。 研究发现,女人在20岁至30岁之间生孩子,乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月,乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为,怀孕和哺乳可以降低雌激素水准,也意味着降低了癌症风险。同时,胆囊疾病的发病率也会降低7%。母乳喂养超过13个月,女人患风湿性关节炎的风险会减半。  

6.坚持负重训练。 一生当中,70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃邉印C绹鴮<医ㄗh,背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动

7.当心胃部赘肉。 臃肿的胃部不仅难看,而且暗藏健康隐患,有10%的人遭受着肠燥症。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,并且70%─75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀,必须及时就医。

9.不要太乾淨。 美国微生物学家通过大量研究得出结论:用 普通肥皂和水洗手就足够了,抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活,像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇,为了家人的健康,往往会使用这些产品。但是,这并没有让人们远离流感和感冒,打破了体内的菌群平衡,并减弱了人体对细菌的敏感度,反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中,大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存。  

10.长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论,短效口服避孕药能降低子宫癌患病率,而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示,女人连续服药5年,患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年,患癌几率可降低一半。  

11.喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以製造数千个微小的血液凝块,会使动脉变窄,从而引发心脏病。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现,红茶能降低细菌活性,减少患牙病的几率,从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌,还能产生一种酶,它能使糖转化成一种黏性物质,起到坚固牙齿的作用。  

12.服叶酸 (Folic acid)。 为了预防新生儿出生缺陷,怀孕的女人必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现,女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前,哈佛医学院研究证明,在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B 12两年之后,可以延缓器官衰老。  

13.避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏鬆、溃疡和肠癌等疾病,但现在越来越多的证据表明,雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险,单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。  

14.不要吸烟。 吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟硷堆积在子宫黏液中,会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力,从而大大增加患宫颈癌的风险。此外,吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此,不要吸烟,特别是女人。  

15.想要孩子,多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象,是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为,有50%的英国女人缺乏维生素D,其中12%的人没有固定的排卵期。为此,耶鲁大学的专家让 排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D,结果显示,她们的排卵週期有了明显改善。因此专家建议, 想要孩子的女人,要保证每天晒20分钟太阳,就能获得足够的维生素D了。  

16.当心妳的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感,从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们,出门时一定要格外注意防晒。

所有跟帖: 

理想BMI指数为24?那可是正常值的上限啊(18.5-24.9为正常区间) -nightrose- 给 nightrose 发送悄悄话 nightrose 的博客首页 nightrose 的个人群组 (0 bytes) () 01/24/2012 postreply 20:04:54

不是说长期服用短效口服避孕药不好吗,怎么又能降低子宫癌患病率呢,还是我理解有错... -咖啡珍珠- 给 咖啡珍珠 发送悄悄话 咖啡珍珠 的博客首页 咖啡珍珠 的个人群组 (0 bytes) () 01/25/2012 postreply 04:02:40

我也觉得#10有问题, 短效口服避孕药能当健康食品来长期服用吗?呵呵。 -长江一号- 给 长江一号 发送悄悄话 长江一号 的博客首页 长江一号 的个人群组 (0 bytes) () 01/25/2012 postreply 08:28:49

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