肌力训练的重要性

健身房上完Bodypump回来，说说肌力训练的重要性。

感觉亚裔普遍重视有氧运动忽视肌力训练。我一开始也是如此，直到半年前看了几本关于健身方面的书籍，方才意识到肌力训练的重要性。

肌力训练可以增加肌肉的密度强度柔韧度以及骨密度，提升基础代谢率，从而从根本上使体质成为易瘦体质。因为即便运动的再多，毕竟还是不运动的时间居多，肌肉含量增加了，基础代谢率升高了，即使在睡眠状态也可以多消耗热量。

肌力训练包括两方面：肌肉负重和肌肉伸展。肌肉负重有哑铃/杠铃等，肌肉伸展有Pilates/Yoga等。

肌力训练尤其肌肉负重最好隔天进行，肌肉需要48小时的休息时间。肌力训练结束30分钟可以吃些富含蛋白质的食物或适当补充whey protein帮助肌肉合成。

健身1年半了，积累了一些心得，稍后全面总结一下抛砖引玉。

RAYRAY
Dec. 03, 2011

所有跟帖： 

• 完全赞同.过去也提过几次.体锻不包括resistence training,身体健康是不完整的.特别是中年男子 -weston- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 12:26:33

• 亚洲女生尤其缺乏这方面的意识，很怕练出肌肉。其实女性荷尔蒙使得女人很难有男人那样的大肌肉 -rayray- ♀ (157 bytes) () 12/03/2011 postreply 12:43:57

• 亚女还不是太明显.没/少肌肉的中年亚男,挺着大肚,平衡都有问题.惨不忍睹 -weston- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 13:10:16

• 呵呵。看了书才知道有氧运动只能使大苹果变小苹果，想变鸭梨还得靠肌力训练 -rayray- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 13:21:55

• 问下：博客转过来的文章怎么参加活动？ -rayray- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 13:07:31

• 那我帮你放上去吧。谢谢参加活动！ -恶俗老狼- ♂ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 19:44:05

• 那谢你了。一直懒得写，昨天跟帖受到触动，趁热打铁 -rayray- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 19:53:29

• 我觉得你说的非常有代表性。 -恶俗老狼- ♂ (125 bytes) () 12/03/2011 postreply 19:57:21

• 亚女的普遍误区。我也是半年前才悟到的，之前一直觉得那是男人的项目 -rayray- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 20:05:23

• 肌肉含量增加了，基础代谢率升高了，会更多地消耗身体能量， -华灜- ♀ (233 bytes) () 12/03/2011 postreply 20:57:27

• 这不想瘦身想急了努力钻研了一把。不瞒你说， -rayray- ♀ (56 bytes) () 12/03/2011 postreply 21:13:52

• 好样的！！最近 -华灜- ♀ (283 bytes) () 12/03/2011 postreply 22:13:14

• 有点糊涂哈 -rayray- ♀ (50 bytes) () 12/03/2011 postreply 22:20:46

• 哎哟，ID差一丁点。。这可如何是好：（（　对8起啊~ -华灜- ♀ (46 bytes) () 12/03/2011 postreply 22:38:09

• 哈哈，没事。。你的表扬俺很受用 ~!~ -rayray- ♀ (0 bytes) () 12/03/2011 postreply 22:46:41

• 消耗身体能量，这里指卡路里。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 12/04/2011 postreply 01:53:49