徐教练谈游泳之八:有氧代谢与健康

在人体健康中，有氧代谢的能力是至关重要的，它标志着每个个人的心血管系统的功能，也体现出生命的活力，所以有氧练习成为健身运动中最为关注的内容。在所有有氧体能众多的练习中，如跑步，自行车，有氧操，划船游泳等项目，游泳无疑是最好的，最有效，最安全的运动。到水中游泳要达到最好的提高有氧代谢的效果必须符合下列条件：1，每周保持3次以上的游泳练习；2，每次游泳练习的时间必须在30分钟以上；3，心率保持在最佳有氧代谢阈值范围20分钟以上（即最高心率的70%-80%，220减去年龄为最高心率，例如：练习者为40岁，220-40=180，最高心率位180次/分，心率应保持在126次/分—144次/分之间）；4，坚持数月或整年保持，如没有条件而中断游泳练习，你的有氧代谢的机能会缓慢地衰退，但可以用其他练习代替，如慢跑，快走，自行车等；5，季节性的交换有氧锻炼项目也是可取的，但必须遵循科学的方法。

在确定以游泳为提高你有氧炼习之后，根据我的实践和经验，下列原则要注意遵循：1，循序渐进的原则；有氧能力提高是一个较长的过程，需要逐步进入和提高，练习的计划要有适应-掌握-熟练的过程，练习课的内容一般可在3-4周之后再作适当调整；2，先易后难的原则，游泳是人体在水中运动的一门科学，先学会基本的，在掌握和熟练之后，再逐步向中，高水平稳步前进，切忌贪快蛮干；3，多样性原则，在水中游很多不同的练习手段，要多样化地组合每一次的训练方法，使游泳练习课不枯草乏味；4，个性化原则；每个人都有个体的特殊性，练习的计划安排要即符合一般规律，又要顾及到本人的年龄，性别，身体素质，游泳的经历和能力，不要过于模仿和照搬别人的经验；5，留有余地的原则，每次练习应对自己有个评估，做到有收获，有余地，有信心努力再提高，为健康不必玩命逞强。

有氧能力是人体最为重要的机能，科学的游泳练习一定会给你即安全有效地收获，使你远离“三高”“超重肥胖”，保持良好的体质和体态，大大地提高您的生活质量和品位。