徐教练谈游泳之三： 打腿前进

          现代游泳有蝶，仰，蛙，自四种泳式，初学者因人而异可先学自由泳或蛙泳，就我个人的经验和观点，如是没有基础的初学者，可先学自由泳，但在初略掌握自由泳的基本技术后，马上进入学蛙泳的基本技术，这样少走弯路，并使自己至少能用这两种泳式来作为健身锻炼的手段。

自由泳打腿：

1，扶池边打腿，双手扶池壁，人体平卧伸直（身体直，双臂直，双腿直），以髋关节为发力点，上下交叉打腿，向下用力，向上则放松，循环反复。这个练习主要了解概念，知道该如何去进行自由泳打腿。

2，扶打腿板练习：双手扶板的两侧，双臂伸直，身体自然平卧，双腿上下交叉打水，向下时用力，向上放松，循环反复，如果开始时人很用力，但不前进，说明动作太紧张，僵硬，需要纠正和调整动作。只要是打腿时人前进了，说明基本正确，经过反复练习就会越来越自然轻松，（最易犯的错误是膝关节弯曲，小腿发力打水，要尽量避免），打腿的主要目的是，人体要在水中有良好的身体位置，即放松自然，又保持好流线型以减少水的阻力。扶板打腿是自由泳最重要的基本功，在练习打腿时可以结合呼吸动作，头部浸入水时呼气，吸气时可抬头正面吸气，也可采用头部转向侧面张嘴吸气，为下一步自由泳呼吸打下基础。打腿的练习要不厌其烦，它本身就是一种锻炼身体的手段，是有氧运动的好方法，又是掌握自由泳技术的先决条件。

我注意到网友：面窝窝等朋友均是游泳爱好者，40分钟可游上一英里，那时中等技术水平泳将，希望坚持，并与大家分享经验。Miaomiao2007说我是纸上谈兵，一点不错，学游泳一定要下水，而且下水越多水感越好，但要学好技术理解要领还是需要的，我认为成年人的理解能力特强，先纸上谈兵也有帮助，在学习游泳前能了解基本知识，下水就会感受得快些，进展过程少走弯路。

 

所有跟帖： 

• 谢谢分享!很想学游泳,但就是克服不了怕水的心理障碍. -闽姑- ♀ (159 bytes) () 04/26/2011 postreply 11:11:48

• 至少对大多数学游泳的人来说最大的障碍不是技术上的，而在于心理，若能打破心理障碍 -k26s- ♀ (45 bytes) () 04/26/2011 postreply 13:38:51

• 我学游泳就是在海里河里天天“玩”出来的，动作都是“山寨版”的！ -Dr.He- ♂ (0 bytes) () 04/26/2011 postreply 17:11:00

• 不完全是心理的。水压是会让胸口有受压的感觉，需要习惯习惯 -viewfinder- ♀ (35 bytes) () 04/26/2011 postreply 18:59:55

• 打水的关键可能更在于踝关节的灵活度，俺脚滴踝关节若能发上力就有了质上的飞跃 -k26s- ♀ (0 bytes) () 04/26/2011 postreply 13:34:13

• 这个靠天份！花钱学，看录像，老公教，还基本是旱鸭子。 -meigui- ♀ (0 bytes) () 04/26/2011 postreply 14:52:41

• 可能教的不得法。 -k26s- ♀ (129 bytes) () 04/29/2011 postreply 16:00:33