铲雪的风险与益处（加州佛州等地区同学免进）

来源: dudaan 于 2011-01-28 07:01:35 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (2330 bytes)

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美国东北部的纽约波士顿等地成了雪灾地区，大雪一场接一场，铲雪成了家常便饭。

首先要警告一下，麻州一位心脏病专家撰文说铲雪是一项风险很高的活动，可以使35岁到49岁这个年龄段的人突发心脏病的几率增加两倍（triple)。这是因为室外寒冷的天气使血管收缩，费力的铲雪又让心脏负担突然加重。她建议说，有五种人不要铲雪：

第一，已经是心脏病患者。

第二，有不明胸闷胸痛者。

第三，胆固醇等指标高的人和糖尿病患者。

第四，其他有心脏病高风险者，例如吸烟者等。

第五，不常锻炼的人。

她还说，铲雪者在铲雪前需要学习了解心绞痛等心脏病的症状，一旦征兆出现，赶快停止，立刻打911。

除了心脏病之外，铲雪还可能造成其他健康问题，例如冻伤、滑倒摔伤、各种劳损等等。

但是在我看来，铲雪虽然风险很高，又是一种很好的冬季运动。很多上年纪的同学是靠走路来锻炼身体的，现在这么多雪，路边的sidewalk 都是冰雪，极容易滑倒，在路中间走又容易被车撞，所以还不如利用自家的雪来锻炼身体。如何能有效锻炼又不出危险，下面是本人的经验：

第一，设备。饱暖、防水而又轻便的滑雪服一件，防水、防滑的皮靴一双，墨镜一副（白雪对眼睛太刺激，和滑雪的道理一样）滑雪帽一顶；宽度一英尺半以内的女用木柄雪铲（现在买到好用的雪铲极为困难，一定要比较窄，铲头要塑料的，柄要木头的，我的雪铲头磨损了三分之一，用了十五年，但在商店找不到同样的，幸亏Yard Sale发现了一把），上述那位心脏病专家说，铲头小可以使心脏病发病几率大幅降低；用来把冰敲碎的铁铲一把（Home Depot可以买到），带轮的中型垃圾桶（太大的拉不动）一个用来运雪，清除汽车积雪的专用工具；化雪用的盐；手机（掌握时间并防备万一）。

第二，节奏。上述专家说，节奏要慢，我每铲一锹要间隔10秒钟左右。这样做到心沉气定，心跳控制在每分钟90次之内，靠时间长来达到锻炼目的，而不是短促突击。我通常是在晚上铲两到三小时。大家要量力而行。

第三，准备，像打球一样，在铲雪前要做准备活动，防止突然用力造成运动伤害。如果是吃饭以后铲雪，饭不要吃得太饱，而且至少要有一个小时的休息以后再去铲。

第四，动作姿势。专家说铲雪不要弯腰，而要屈膝。我不懂为什么。我觉得更好的是不断变换姿势，向左边扔，向右边扔，向前边扔，向后边扔。自我感觉腹部背部胳膊的肌肉都得到很好的锻炼，邻居看到我这把年纪的人能把雪扔到五米甚至更远的高坡上都感到惊讶。

冬天我基本是通过铲雪来达到保持体重的目的。一场大雪后，分几天把雪铲清。

大部分人不喜欢手工铲雪，我过去也买过扬雪机，但是发现电动的力量太小，而且电线不方便。烧油的污染太厉害，用完放在地下车库那油味会慢慢侵入所有房间。所以就苦中取乐，用手工铲雪了。