关节经过长期使用，软骨产生退化的现象，变薄，导致关节吸收冲撞的能力减低，当关节受力较大或使用较多时，便会感觉关节疼痛，会发展成退化性关节炎，多发生在活动量或承载重量较大的关节处。这种关节炎和年龄、性别、职业、体型、骨质密度等关系密切，经常过度使用关节、跑跳、体重较重者和运动员，退化性髋关节炎和膝关节炎的发生几率较高。
如果疼痛反复不断，应停止骑自行车（特别是骑车上坡），尽量避免关节过度磨损，平常不要作剧烈的体育锻炼，做轻缓一点的运动，如太极拳等，可练练拉筋法，对腰腿痛效果不错。
参考拉筋法：
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201004&postID=12000
穴位按摩缓解膝痛：阳陵泉，阴陵泉，足三里，犊鼻，内膝眼，委中，及按揉疼痛点（阿是穴）
可在膝盖涂抹红花油后按摩。
查穴位：
http://www.baojiananmo.com/xuwei_04.php
提供两个补钙防治骨质疏松的食疗方作参考：
（1）红糖芝麻糊：红糖25克，黑芝麻50克，藕粉100克。先将黑芝麻炒熟后研碎，和藕粉一起加入煮沸的水中，再放入红糖搅匀即可食用，每日一次，适用于中老年缺钙者。（黑芝麻含钙量很高，是补钙的特佳天然食物）
（2）核桃补肾粥：核桃仁和粳米各30克，莲子、淮山药、黑豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑豆可先行泡软，莲子去心，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同放入锅中，加水煮至米烂粥成，捞起巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量食用。有补肾、健脾益气的功效。适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。
（建议仅供参考）
如果疼痛反复不断，应停止骑自行车（特别是骑车上坡），尽量避免关节过度磨损，平常不要作剧烈的体育锻炼，做轻缓一点的运动，如太极拳等，可练练拉筋法，对腰腿痛效果不错。
参考拉筋法：
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穴位按摩缓解膝痛：阳陵泉，阴陵泉，足三里，犊鼻，内膝眼，委中，及按揉疼痛点（阿是穴）
可在膝盖涂抹红花油后按摩。
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提供两个补钙防治骨质疏松的食疗方作参考：
（1）红糖芝麻糊：红糖25克，黑芝麻50克，藕粉100克。先将黑芝麻炒熟后研碎，和藕粉一起加入煮沸的水中，再放入红糖搅匀即可食用，每日一次，适用于中老年缺钙者。（黑芝麻含钙量很高，是补钙的特佳天然食物）
（2）核桃补肾粥：核桃仁和粳米各30克，莲子、淮山药、黑豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克。将上述用料洗净，黑豆可先行泡软，莲子去心，核桃仁捣碎，巴戟天与锁阳用纱布包裹，同放入锅中，加水煮至米烂粥成，捞起巴戟天、锁阳药包，调味咸甜不拘，酌量食用。有补肾、健脾益气的功效。适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。
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