怎麽样睡才能高枕无忧--睡眠十忌（图/闪片）

不会睡觉？
先来看看这个案例：

「我从来没想到睡觉也会睡错！」新竹县男子彭常年右臂痛，看了无数骨科，始终未能根治，直到转介神经外科，才发现他从小至今睡觉时枕头没枕对位置，以致原本应微呈Ｓ型的脊椎变成直直的，只好紧急开刀置换成钛合金脊椎。 

 卅九岁的彭，是新埔镇香火鼎盛的三圣宫宫主，从小习惯枕头只垫到後脑勺的一半，
不觉有什麽不舒服。多年前他开始感到右上臂紧绷　痛，到骨科就医照Ｘ光都正常，医生大都开给他肌肉松弛剂或止痛药，并劝他不要熬夜或提重物。 
 
「以前　痛约三个月发作一次，去年起频率增高，今年四月起甚至　、痛、麻到受不了，不能开车了」，彭他遍访骨科医师，止痛药完全无效，怀疑是否骨头里长了什麽坏东西。  直到骨科医师为他照核磁共振，发现他的脊椎第五节颈椎处神经变得像纸片一般薄，整条脊椎的形状是直的，紧急转介绍到神经外科治疗。 

 他不解病因，还对医生说，「可能是我原本当宪兵，每天都站很直，所以脊椎很直」；上月当他再请医院检查时，才刚躺下，医护人员就发现他枕头只枕一半，整个脖子部分空空的没依靠。
 「我都是这样睡的啊！」他不以为意，但医生说，白天站立时颈椎承受的压力，到晚上睡觉还是没放松，经年累月下来，第五节颈椎压迫到神经，以致反射到右上臂才会痛苦难当。 
 
手术，取出第五节变形的颈椎，置换钛合金材质的新颈椎，终於解决困扰他多年的痛苦；
如果能早些发现，可以藉助复健治疗而复原。 
 
怎麽「枕」才无忧？
古人说「高枕无忧」，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能　痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。

医师表示，睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处，
民众可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，
若下巴往下压，即枕头太高， 下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
 
       睡眠占人生的三分之一时间，姿势不可不慎，像有些家长以为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正，其实人体臀部、腰部、肩膀三处的肉多少不同，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。

还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向後仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，
长期下来，一定会出问题。

至於枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大後要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
 
 建议，平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到後脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；

趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；

起床时则要记得先侧姿，手扶著起来，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。
他特别强调，不论姿势再怎麽正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，!
坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
中国医药大学附设医院复健科主治医生也表示，
睡姿不好往往引发颈肩肌肉　痛或头痛，严重者还会胸闷。 

来源：网路