失眠和安眠药

继续记录读书笔记”Why we sleep-by Matthew Walker”. 
这几天睡得都不错，深睡眠超过1个小时，感觉非常好，开车一点也不困，都没有冥想瞌睡的需求了。
–安眠药-sleeping pill的害处远远比我们想的大
–流行病学数据显示，长期服用安眠药的人，死亡风险是不用的人的5.3倍
–正常睡眠对健康的好处：巩固记忆等，无法在服用安眠药以后的睡眠中实现。Ambien是一种很常用的安眠药，In author’s words：“ Ambien-laced sleep became a memory eraser, rather than engraver.”
–Cognitive behavior therapy (CBT-I, 认知行为疗法）应该是失眠的一线疗法。就是说，如果一个人没有完成认知行为疗法，就开始吃安眠药，那就是本末倒置。
–现实生活中这样本末倒置的医疗健康问题太多了。比如不改善饮食结构，只想通过抽脂，或者时髦的Ozempic减肥。睡眠这方面，真正花时间和心思去琢磨的更少了。减肥至少还有穿衣服好看的动力。睡觉在很多人眼里是可有可无的。包括我自己，很多年摸不到头脑，感觉多睡也并不会感觉怎么好，少睡也能过得去。看过这本书以后，开始珍惜每个睡眠的小时，尤其是NREM和REM, 多多给大脑和身体一些修复，优化的时间，事半功倍。
–长期稳定，充分，高质量的睡眠必然带来身心的舒适和愉悦。先保证睡眠时间sleep opportunity time, 然后再做优化。

 

所有跟帖： 

• 安眠药确实对身体不好，这个吃安眠药的人也是知道的。知道有害为啥还要吃捏？ -种西瓜- ♂ (303 bytes) () 05/01/2024 postreply 21:30:09

• 同意，能睡觉谁吃安眠药？ -tiger00- ♀ (936 bytes) () 05/02/2024 postreply 03:42:17

• 完全同意。我吃了30年安眠药了，目前脑子还正常。没有上瘾，不需要就不吃。还好没有在吃其它药，除了维生素。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:00:05

• 是啊。不少人常说“是药三分毒” 拒绝吃药，其实失眠无法入睡，对身体伤害更大。 -pickshell- ♀ (114 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:19:13

• 如果你下次试它汀，试下临睡前吃。睡前几个小时吃，3-4hr我会醒，上厕所；临睡前吃，6-7hr醒，我没有失眠问题。 -lilyofthevalley- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 10:50:19

• 曾严重失眠过，死的心都有了。 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 19:07:29

• 昨晚第一次安眠药减半，睡到2点醒，迷迷糊糊到4点，起床，精神状态还行，没觉得累 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 05:00:27

• 几点睡？如果能早睡早点醒很正常。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:01:02

• 10 点后睡着的 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:19:57

• 昨天11点不小心睡着了，睡的很香，1 am醒了，1:15am正式睡，一觉到7:35am, 感觉好极了！ -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 05/02/2024 postreply 08:04:21

• 以上手表记录是正式睡1:15-7:35 am的。 不小心睡着的2 小时，没带手表（没记录），正给手表充电。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 08:11:13

• 从来不吃安眠药。睡不着，就看手机，看困了，就有睡意了。当然，这种情况下睡的不会好，但是 -lawattaction- ♀ (117 bytes) () 05/02/2024 postreply 06:29:06

• 安眠药种类繁多，效果和副作用因人而异。最近开始服用ramelteon, 能让我晚醒一小时。 -drinkplay- ♂ (313 bytes) () 05/02/2024 postreply 12:28:18

• 不需要处方就是Costco货架上买的sleep aid算不算安眠药？但效果很好 -xyz18- ♀ (0 bytes) () 05/02/2024 postreply 19:27:16

• 要多吃蔬菜，帮助清洁肠胃和降低血糖。会对睡眠有帮助。 -tintin9999- ♂ (0 bytes) () 05/03/2024 postreply 09:28:48