在您繁忙的一天中，能不能抽出短短6分钟，冥想来解除压力呢？
现代社会中，几乎人人都有压力产生的焦虑：孩子们面临着升学考试的烦恼，刚毕业的年轻人正在承受着找工作的负担，中年人更是需要应付养家，加班，投资，生意，和失业等各种问题。老年人常会患各种疾病。如果压力不可避免，那么应该如何有效化解压力、保持良好情绪就成为了取胜关键。如果压力让您焦虑、紧张和担忧，冥想就是您最好的伙伴。
冥想 (英文 Meditation ）是千年来追求宁静与自我认知的基石。源自中外古老的传统，它为我们提供了通往更平和心灵和更健康身体的大门。冥想有多种形式，除各种不同的冥想，如引导式冥想，正念减压法冥想，曼特拉冥想，和超然冥想外，我们熟知的气功，太极，和瑜伽也都是冥想的一种。冥想就是降低知性和理性的大脑皮质兴奋点，而使自律神经和潜在意识呈现活跃状态，从而达到忘我之境。
专心倾听轻松的音乐如爵士乐或Bossa Nova (葡萄牙语 新趋势）是最好的冥想开始方式。
在这篇指南中，我们将探索如何准备冥想，正确的身体姿势，呼吸技巧，以及如何集中您的思维。此外，我们还将深入了解冥想的历史、其益处、适宜的音乐，以及推荐的每次冥想时长。
1. 冥想准备
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寻找安静空间：选择一个安静舒适的地方，不会被打扰。
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设定固定时间：一致性有助于培养冥想习惯。早晨或傍晚是理想的时间。
2. 身体姿势
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坐姿：在垫子或椅子上盘腿坐下。保持脊柱挺直，手轻轻放在腿上。
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放松姿态：确保身体放松但警觉。肩膀放松，颈部与脊柱对齐。
3. 呼吸技巧
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用鼻呼吸：闭嘴，舌尖轻抵上颚。下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。
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轻柔呼吸：专注于自然呼吸。轻轻吸气和呼气，感受气息在身体内的流动。
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节奏性模式：尝试建立平稳、有节奏的呼吸模式。这有助于平静心灵。
4. 集中注意力
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专注于呼吸：专注于呼吸的感觉。这个练习有助于防止思维游荡。
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放下思想：当思绪出现时，轻轻地承认它们，并将注意力回归到呼吸。
5. 冥想的益处
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减少压力：定期冥想能减少压力和焦虑。
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提高集中力：它增强了集中和专注的能力。
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更好的健康：冥想与提高免疫功能和整体健康状况有关。
6. 冥想的历史
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一般认为起源于古印度，冥想是包括佛教和印度教在内的许多精神传统的重要组成部分，并已传播到世界各地。
7. 冥想与音乐艺术
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舒缓的声音：柔和的器乐或自然声音可以增强冥想体验。
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寂静至上：对极富有经验的冥想者，静默更佳，因为它允许与内在自我更深的连接。
8. 冥想时长
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从小处开始：开始时每天冥想6分钟，逐渐增加。
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持续性胜于时长：规律的短时冥想比不常的长时冥想更有益。
让我们现在开始！先试一下您是否能盘腿坐，上身挺直，让肌肉继续工作，并不会对脊柱造成前后压力，感觉整个人有往上延展的感觉，来增强腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的腰背疼痛。
以上任何一种盘腿坐姿都可以。当然也可以垂腿坐在椅子上，上身挺直 ，双手轻轻放在膝上。
冥想音乐视频让您集中注意力
刚开始学冥想时，最难之处是集中注意力。人的思想心猿意马，思想和心念难以安住一处， 如有烦心事那更是一直纠结在脑中。现在就是冥想音乐视频的用武之地了。这不是普通的轻松音乐视频， 而是专门用于一节冥想课的视频，长度一般是6分钟或是6的倍数如30分钟，音乐中在每一节冥想课刚开始时会出现雨声，鸟鸣声，或壁炉木材燃烧的噼啪声等自然声音，让您轻易掌握一节课的时间。您只要将注意力全部集中在视频中，自然而然地其他的思绪就没有了。这里介绍几个油管 (YouTube) 冥想音乐视频给您方便使用：
雨声每隔6分钟一次
鸟鸣声每隔6分钟一次
壁炉木材燃烧的噼啪声每隔6分钟一次
鸟鸣声每隔30分钟一次
冥想是通往自我发现和内心平静的美妙旅程。通过将这些实践纳入您的日常生活，您可以收获冥想所提供的诸多益处。记住，冥想是一项随着练习而提升的技能，所以要有耐心并保持一致性。
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