投资健康： 成绩单来了

人生总会产生几次顿悟，改变人生轨迹。今年3月幸运地产生一次这样的顿悟，从此投资健康，改变生活方式。

轻断食。从168开始（即进餐时间窗口压缩在8小时以内），尝试过186， 204。做过3日水断食，10日断食等，得失记录在博客之

• 健康之路 (29)

目前基本介于186， 204之间，即进餐时间窗口大致在4至6小时，偶尔外出用餐随意。

减碳水（含酒精）。从0.5至1磅减少到4盎司以下。饮酒从一日3至4杯，减至一日1杯以内。

增坚果。从基本不吃到每日必食。

健身房。8月份开启了人生的健身房处女行。现在每周4次，每次1小时。

一学期下来，身体感觉好多了。

    过敏减轻

    汗斑变得不明显了

    小便不尽基本没有了

    起夜从3至4次到2次

    IBS过去3个月只有1次轻微的

    视力有所提高

除了上述定性的感觉，年检报告也有所印证。  血糖，胆固醇高密脂蛋白比值都有改善。注意HGA1b 5.4mmol/L系首测值。

HDL 72 mg/dL, 上年56 mg/dL, 应该归功于每天必吃坚果的新习惯。

LDL 124 mg/dL, 上年116 mg/dL, 也许是坚果吃太多，也许是动物脂肪吃太多。

VLDL 11 mg/dL, 第一次检测，远远低于上限40mg/dL。事实上只要VLDL 不高，LDL 无忧。

甘油三酯 62 mg/dL, 上年98mg/dL, 应该归功于减碳水（包括酒精）。

胆固醇 207mg/dL, 上年192mg/dL。因为VLDL 不高， 胆固醇高密脂蛋白比值不高，胆固醇无忧。

另外，今年第一次检测了CRP， 结果小于1mg/L；HbA1c, 结果5.4mmol/L, 都没有问题。其它各项标准检测， 结果都合格。

总的来说，投资健康是今年最大的项目，也是今后值得持续的项目。

 

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所有跟帖： 

• 酒精不能减少 -mikecwu- ♀ (587 bytes) () 10/25/2023 postreply 14:23:10

• 脾胃虚寒了。 -纤风- ♀ (127 bytes) () 10/25/2023 postreply 14:58:52

• 无酒伤心、喝酒伤肝，两难LOL -玻璃坊- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 16:50:03

• 一份努力一份收获。赞！ -纤风- ♀ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 14:39:07

• you are right -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 15:14:00

• 赞！收获很大！会越来越好！记得你说不吃或不种番茄了，大概是这个意思。能谈谈吗？谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 15:37:05

• 又吃回了很多以前不能吃的食物，如辣椒，西红柿，因为消化吸收功能变强了。谢谢 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 16:01:19

• 是的，身体越来越好的时候，原来不能吃的东西，现在又能吃了，我估计现在喝奶，可能不会拉肚子， -lawattaction- ♀ (259 bytes) () 10/25/2023 postreply 16:28:40

• 投资健康，太对了，这才叫某某正确呢！ -古树羽音- ♀ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 16:15:47

• 卓有成效， 赞！ -JerseyBird- ♀ (0 bytes) () 10/25/2023 postreply 17:47:08

• 安徽老乡，低碳LDL 会上升的。LDL 又分好坏两种。我猜没事。您可以search一下。 -王裕远- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:40:11

• 低碳饮食不会导致LDL上升，生酮饮食对有些人会导致LDL上升。两个不同的概念。 -纤风- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 14:01:05

• 我低碳，LDL一直在升高。 -王裕远- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 22:01:05

• 要看VLDL. -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 10/27/2023 postreply 03:26:00

• 基因，别瞎琢磨了，过了60岁，一切都是基因 -ZeroSumGame- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 14:30:14

• 一杯是指One Shot? -玻璃坊- ♂ (333 bytes) () 10/26/2023 postreply 16:49:10

• 烈酒1．5盎司，红酒5盎司或啤酒一瓶都叫一杯 -牛经沧海- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 19:06:00