看了一下你这个做PROTEINBUDGET,每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。
比如我,算一天需要120克的话,
一个鸡蛋,6克
两杯牛奶,16克
中午晚上各4OZ肉,60克
六片面包,18克
基本吃这些东西,才100克。
所以还得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司,一OZ相当于一杯,但是里面盐分比较多。
看了一下你这个做PROTEINBUDGET,每天要保证足够的蛋白质还是需要吃很多东西的。
比如我,算一天需要120克的话,
一个鸡蛋,6克
两杯牛奶,16克
中午晚上各4OZ肉,60克
六片面包,18克
基本吃这些东西,才100克。
所以还得多吃肉。
不能喝牛奶的人可以吃起司,一OZ相当于一杯,但是里面盐分比较多。
• 为了防止肌肉流失,力量练习+蛋白质摄入,应该很重要吧? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 09/05/2023 postreply 05:43:15