一个人的身体每个部位的运做都完全需要水。保持体温正常，润滑关节，保护脊椎，从体内排出废物，水都担负着重要角色。
多喝水可预防脱水。脱水时，体内缺少液体，会导致多种症状，如情绪变化，肾结石，和便秘。
你每天慑入的水份来自于内吃的食物和喝的饮料。但平常的饮水可提供全益处，它不含卡路里，糖和其它含水源的食物，饮料具有的潜在缺点。
预防头痛
脱水本身可引起头痛。脱水会使已存在的头痛病情变的严重，会引起偏头痛和其它由于体内液体失恒引起其它健康问题。
多喝水可消除脱水引起的头痛。帮助预防慢性病和衰老。
维持体内的足够水分，可能会减缓衰老速度，防止慢性疾病，延长寿命。
研究发现，身体缺水，体内的血清钠的含量就会提高，对健康不利。研究还发现在45-66岁的人群当中，血清钠体内含量越高越发有衰老的迹像。血清钠含量过高也与早死有关系以及慢性疾病的发展有关系。比如，失智，糖尿病，长期肺病，心衰，中风，等。
如果体内水分维持正常水平，则可j降低缓上慢性疾病的风险。
帮助管理体重
在2019年的一项试验中，参加者每日慑取比平日过量的水，平均体重下降了5%。由其有效的是用水代替各种饮料，减重非常明显。体重减下来后，多喝水还有利于维持体重。
改善精力集中
当你脱水的时候，你很难做到精力集中，你可能会头痛, 大脑很难正常运转，首先，你的大脑含水在75%。
可改善情绪
一伙年轻人在一个中国的研究中，12个小时没有喝水，他们变得疲倦和恼怒。可是，当他们喝了17盎司的水后，他们的情绪就变得正常了。
改善体育竞技能力。
足量的饮水对每个人都很重要，包括运动员，对运动员有下列好处：改善竞争能力、运动后悔复，预防受伤。
喝水的风险
喝太多的水挺难，但也会发生。有少见的例子，有人喝了过多的水，发展成了水中毒。 即你喝入体内的水超过了你的肾脏处理水水的能力。这种情况一般会在喝水比赛中出现。
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