每天走8000步到一万步，九个月，血糖从102降到90，胡乱吃不戒口

年纪大了，身体最重要

所有跟帖： 

• 厉害。。 -Midwestrural- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:10:41

• FASTING血糖和前一天晚上吃什么锻炼了否很有关系.不说明任何问题。日前晚饭后锻炼血糖就会降.只有A1C数据比较可靠 -02199- ♂ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:20:24

• 据俺姑父建议，俺今天开始用西洋参了，不知道会咋样。。。 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:11:54

• 西洋参我以前经常吃，太子牌的最合适 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:17:19

• 有效吗？ -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:19:34

• 任何supplementary nutrition 对正常人都是无效的。 -高山峻岭流水人家- ♂ (36 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:22:25

• 不会吧。俺每天吃一堆，大S的医生没反对啊，还正儿八经的写在Chart上，每次问吃了没。 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:24:52

• 我不吃supplements 的，懒。 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:27:23

• 俺最多时每天早晨十几粒 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:28:58

• 好像教导也是，到底是同门 ：） -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:48:27

• 他很牛，俺现在如果踢球，估计会瘫在球场上。 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:54:03

• 我膝盖上下楼梯就疼，一瘸一瘸，但一上球场就能飞奔，奇了怪了。一周至少两三场，都是2小时以上。陆坚当年踢球比我厉害多了 -Feinbery- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:00:06

• 你膝盖或关节都受损了吧？还能每次踢两小时？应该看一下骨科医生，听听医生怎么说。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:41:59

• 牛，踢球的是最牛的一群 -怀旧一点点- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:44:09

• 我也吃一堆 -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:20:28

• +1 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:40:18

• 怎么可能？ -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:18:43

• 应该是提神的。我将西洋参给我的同事吃，他说有效，人不累了。 -LVHawaii- ♀ (69 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:22:34

• 你们西洋参怎么吃？ -Numero- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:47:05

• 俺今天取三片泡水喝了一天。。。不知道最后要不要嚼吧嚼吧咽了。。。 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:50:28

• 好象说吃2-3克daily -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:52:09

• 2-3克是多少？俺没数 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:53:06

• 买个厨房秤 -成功的兔- ♀ (358 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:56:13

• 我现天天吃点山药，据说山药有雌激素的precursor. 对延缓衰老有作用。 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:59:48

• 桂圆，枸杞，山药，藕，梨，山楂都是好东西，我尽量常吃 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:06:12

• 我一吃桂圆 -LVHawaii- ♀ (179 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:09:40

• 早上，泡开水喝？要不晚上煮糯米，正好催眠？：） -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:12:37

• 我懒，直接吃 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:13:50

• ^_^ 我偶尔直接吃 -成功的兔- ♀ (32 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:20:59

• 糯米桂圆粥助眠吗？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:51:26

• 我现在每天一碗银耳汤。两款。一款是银耳梨枣汤。另一款就是枸杞桂圆红枣银耳汤。遇到一个技术问题— 银耳汤熬不出胶质。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:17:42

• 泡，撕开，搁凉水，隔水慢炖？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:22:20

• 和放冰糖量少有关系吗？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:29:58

• 用压力锅 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:33:03

• 这个家里没有啊。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:42:32

• 很少，几乎不放吗？试试先double呢？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:34:12

• 比方子上建议的要少二分之一。因为我觉得桂圆和红枣都贡献甜味，不用放那么多冰糖，对我来说就足够甜了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:43:54

• 用慢炖锅最小火焖一晚上就出胶质了 -淼淼1- ♀ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:10:00

• 哈，我有这个。做甘草干姜汤时必须要称重。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:19:01

• Amazon上买个枰可以枰克的 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:57:05

• 要，都吃了 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:52:40

• OK，睡觉前都吃了 -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:54:38

• 炖瘦肉。肉剁碎，凉水，参片，隔水炖一两个小时，关火时可加一点点盐花 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:52:08

• 有点药味儿吧，做菜能好吃吗？ -skyport- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:55:33

• 习惯了就是参味，清甜回甘。。。娃们没问题，除了LD ：） -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:57:31

• 哦，睡觉前当宵夜，一小碗。。。不是大口饭菜，第二天不喝茶不吃萝卜 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:01:31

• 秋冬季，我煮有机小母鸡时，会放几片西洋参，还有红枣。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:04:08

• 为什么吃西洋参？控制血糖？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:39:21

• 这个应该在夏天用 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:00:54

• 西洋参能降低血糖吗？我老公一直在吃，昨天才拿的验血报告，血糖和原来一样偏高 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:08:23

• 要看个人体质吧。读过阳虚的人服单味西洋参越服越阳虚。这适合阴虚的体质。斟酌。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 10:51:44

• 5公里？ -BeLe- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:12:04

• 差不多 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:17:45

• 有图为证：平均每天一万步！不过体重还是降不下来。 -高山峻岭流水人家- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:17:09

• 我现在不走就难受，一定要走了才舒坦。 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:19:40

• 我也一样。 -高山峻岭流水人家- ♂ (63 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:20:37

• 呵呵 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:23:14

• 降体重要少吃 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:30:57

• 吃的少很关键。我还是管不住嘴。 -眼镜- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:49:36

• 我也是，郁闷 ：（ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:09:18

• 我的饮食死穴是爱吃甜食和碳水。特别佩服家坛4h。她好像既吃巧克力又吃米面大肉，还不超重。家坛heka也是 -香草仙子- ♀ (81 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:27:15

• 4h跟LD户外活动多，加上种花种菜？ -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:31:22

• 她是很爱动。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:31:51

• 我就不爱吃甜的。哈哈哈 -眼镜- ♂ (228 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:32:16

• 你妈给你养成了一个终生受益的饮食习惯。我小时候我妈最喜欢给我吃点心。现在回国，她还是给我准备很多点心。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:37:10

• 我儿子女儿也都不那么热衷甜食。不喝美国的甜饮料很重要 -眼镜- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:44:25

• 你娃太幸运了。这能给他们一个很好的健康饮食基础。这个嗜甜是习惯还是基因啊？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:50:43

• 我觉得是基因遗传。我妈就受不了齁甜的 -眼镜- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:52:45

• 好幸运。我是尽量给小孩低糖饮食，他们没有喝果汁的习惯。但小孩，尤其是儿子，还是喜欢吃甜的。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:55:25

• LOL我刚打球回来，差不多一万步。可惜就是 -怀旧一点点- ♀ (39 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:31:39

• 哈哈哈，握手，我也是经常落入这种结局。今天也打了一小时球。现在天黑的越来越早，六点一刻就看不清楚了。还得抓紧时间打球。 -香草仙子- ♀ (114 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:35:44

• 嗯，晚上有些冷了，早打完早回家 -怀旧一点点- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:37:07

• 跑一跑快一点？ -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:23:49

• 我老了，跑不动，跑对膝盖不好 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:25:09

• 觉得不可思议 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:39:00

• 每天上班，还坚持跑2英里走三英里呢。。。 -Fisherman- ♀ (213 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:45:21

• 赞！ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:00:54

• 吃Quinoa 代替米饭 -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 18:50:18

• 我喜欢米和馒头lol -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:00:56

• 好主意！我现在常常用南瓜玉米日本红薯牛油果类食物代替米饭。但我也有quinoa，可以试试。多个花样总是好。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:02:35

• 握手！我是游泳，网球，乒乓球，羽毛球，骑车，走路轮流来。因为从去年开始，每天打球吃不消了。关节疼痛手臂肌肉疼痛。 -香草仙子- ♀ (1128 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:00:29

• 你比我年轻 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:03:46

• 不年轻了。所以开始有疼痛。 -香草仙子- ♀ (481 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:11:01

• 赞，你家运动/体力/健康基因真好，羡慕 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:14:31

• 运动基因我家没有，我老公家有。他家也有长寿基因。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:20:06

• 赞。你和LD的四口之家，除了你，都爱运动，qualified :) -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:23:59

• 明白你的定义。我指的是我的原生家庭。基因的力量很强大。我再努力也比不过他们。干脆放弃，心平气和地做最差的那个。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:29:18

• 真丰富啊！膜拜。 -可能成功的P- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:41:23

• 别膜拜，除了乒乓球，其他项我全是我家最末。还不会滑雪滑冰这非常重要的一类。真不算体育好的。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:10:00

• 是不是暴走才有效？闲庭信步不行吧？ -眼镜- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:07:19

• Thread mill 2.8左右 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:13:14

• 2.8是速度？很慢啊 -可能成功的P- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:30:20

• 太快受不了，我一边走一边追剧 -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:35:50

• 哈哈哈。还得握手。我也有这习惯。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:40:09

• 是的。快速走比慢走效果好很多倍 -Numero- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:25:18

• 可能爬山效果会不错，有快有慢 -眼镜- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:30:05

• 爬山比较费关节。另外，爬山就算有氧运动了。平地走不算有氧吧？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:38:31

• 我觉得快走加坡度挺好。不过我就不能太长时间，觉得烦。 -可能成功的P- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:39:43

• 有效果就更有动力了 -怀旧一点点- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:39:43

• 加力量训练，先增加肌肉，不用少吃，正常吃就会瘦。肌肉多消耗的热量和糖多 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:42:29

• 这个需要请专业人士给定个训练重量和频率吧？自己练会不会受伤啊？毕竟都不年轻了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:54:13

• 我自己练的，很简单的自重训练，不需要任何器械在家练就行 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:05:15

• 不过得提醒大家，就算是自重训练增加肌肉也很容易练成虎背熊腰，胸没了，胸肌代替胸了，不符合中国对女人的审美 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:08:15

• 越瘦越显得虎背熊腰，体脂在20%左右比较好，既不显虎背熊腰，胸部也有足够的脂肪盖住胸大肌 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:31:24

• 建议 -吃素的狼- ♀ (1126 bytes) () 10/26/2022 postreply 22:12:47

• 还没这么老，lol. Medicare 还要好多年才够格，lol -LVHawaii- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 22:31:18

• 我也是每天锻炼，还尽量吃的健康一些，都几年了，血糖还是在前糖期 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 05:22:25

• 同样的方法， 各人的效果相差极大，， -tt10- ♂ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:10:58

• 坚持 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 08:59:59

• 我每天10000-15000，早晚各一次，三年了。习惯了就容易了，最近几个月领导也开始走了，昨天说以前的裙子又穿的进去 -doldentate1- ♂ (24 bytes) () 10/27/2022 postreply 09:13:59

• 请问你用什么记步数？ -荷西- ♂ (150 bytes) () 10/27/2022 postreply 12:01:05

• 真棒！请问你的8000到10000是一次走的还是多次？ -葱油鸡蛋饼- ♀ (0 bytes) () 10/27/2022 postreply 20:28:54