过节这么多人谈到breast cancer. 人生是不是很脆弱
，总是时不时给你个意外。可是健坛泡着的很多是不是都有这样那样的毛病呢？如果我们能注意到改变生活方式，可能反而能帮助提高整体健康。祝福所有的乳癌患者，希望早日康复。
今天去Amazon查了查关于乳癌的书，看到这本书review很好，又是free的，就去下载了看，这是书的链接，有兴趣的可以下载看细节，免费的啊：
http://www.amazon.com/Fight-Now-Proactively-Against-Breast-ebook/dp/B00433U5EG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1387919977&sr=8-1&keywords=fight+now+eat+and+live
如下是我对书的总结，如有不同意见，我也不知道怎么反驳，所以敬请发表意见和随便反驳：
什么增加你的乳癌风险呢？
性别（女），年龄(高，但现在有小龄化趋向)，家族历史，例假（小于12岁开始），更年期（55还没更完），从没有过孩子，使用激素治疗（HRT或HT）,接触各种化学品，比如我们平时用的化妆品，洗洁用品等，太胖，吃太多糖，喝酒，缺少抗氧化剂，缺少维他命（主要是D3），缺少运动，乳房组织变化，基因变化，种族（白人更多），胸部放射治疗，胸部组织密度大（由荷尔蒙治疗引起），吃DES(diethylstilbestrol)，没有早期检测。这些都会增加风险。
10种有利于抗乳腺癌的食品：
胡萝卜，绿茶，苹果，高纤维食品，富含Omega-3 oil的食品，亚麻籽(flaxseed),核桃，石榴，绿菜花，低GI的食品（非常重要）
高GI的食品包括点心，糖果，蛋糕，甜食，苏打饮料，饼干，冰激淋，白面包，白米饭，糖，蜂蜜，和果酱。你不用完全不吃米面，但是不要多吃。
低GI的食品有：瘦蛋白包括鱼，豆类和蛋，高纤维cereals,水果，蔬菜，果仁，糙米和全麦面粉制品。蔬菜和水果非常重要。
另外很多人都缺少Vitamin D3,所以补充Vitamin D3对防治乳腺癌也很关键
减肥是防治的重要一环。作者推荐的减肥餐（不翻译了以免不正确）比如：
早餐：A protein shake meal and a piece of fruit
早点心：A 100-calorie snack
中饭：A protein bar meal and high-protein chips
下午点心：A small cup of yogurt
晚餐：A hot entrée with two steaming vegetables
夜宵：A bowl of frozen fruit medley
喝足够的水。作者也强调了减肥不要用各种减肥速成药剂
（这是作者推荐的减肥餐，本人还是觉得要尽量减少processed food,比如早餐的shake 可以以蔬菜smoothie为基础自己来做，中餐的protein bar 和high-protein chips,丰富多样的沙拉是不是更好。晚餐的hot entrée当然尽量多样化，以摄取足够的营养。Yogurt就不要吃甜的了，Kefir是不是更好。）
7天健康计划：
第一天：做各种检查，查你是否缺少Vitamin D3, 过了40要做Mammogram，跟医生谈是否终止激素治疗（ HRT或HT）,跟医生讨论抗癌药物，如果有家族史，讨论下是否做基因检测，自测，研究下家族历史。
第二天：开始减肥。购买上边提到的食品，开始使用好的多维维生素（多维维生素反对者，这是你们的炮击目标，呵呵），不要吃BBQ肉类，减少脂肪摄入，脂肪带来的热量摄入控制在20%以下（脂肪提倡者，这里是炮击目标～～）。
第三天：早睡。每天有足够的睡眠，不要做夜班。
第四天：开始减少每周喝酒量，或者干脆不喝
第五天：停止抽烟。
第六天：减少压力。可以：信教，和闺蜜谈你的情况，把你的压力写下来，看看你能做些什么来控制这个局面，听喜欢的音乐，还是睡觉。
第七天：开始锻炼。每个礼拜三到五个小时的锻炼就可以有明显的不同。一周六天，每天走30到45分钟会非常有帮助！就算走跑步机也一样。如果你没法走，就看看能不能做些上肢运动。
