睡眠预算-还债

继续学习Matthew Walker 的”Why we sleep”.  
–连续醒着16个小时以后，人需要睡眠，不然大脑功能下降
–人需要7个小时以上的睡眠来保持大脑的功能
–连续10天，每天只睡7个小时，就如同连续24小时不睡的效果
–人在睡眠不足的情况下，不能自我发现睡眠不足

–所以我打算每天给自己8.5-9个小时的睡眠时间预算。我现在的睡眠效率在86-88%之间。我要保证睡着的时间是8个小时/天以上。每天10点半以前睡觉。
–不再坐红眼飞机
–旅行中要格外多做睡眠预算
–周末补觉
–能多睡就多睡
–如果值班的时候没有睡够，第二天take personal day off.
–睡前routine简单化，晚上吃完饭就刷牙洗脸，睡前泡脚，看书，然后熄灯
–睡眠是今年的重点项目
–每晚都用呼吸机

所有跟帖： 

• 我睡眠好还有一个原因是我每天吃两顿，第二顿下午5点钟吃完，最后喝一杯牛奶，到晚上10点睡觉刚好消化得差不多了，肚子 -6thsense- ♀ (57 bytes) () 04/23/2024 postreply 20:59:55

• 各人情况不同，我有时能一觉睡12小时，不久前就干过 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:53:09

• 睡眠好的不需要理由，怎么都能睡好。和吃几顿，几点吃都没关系。睡不好的大都是精神因素。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:50:17

• 不是这样的。我的睡眠是一点点改善的，跟我的身体健康的改善是同步进行的。简单地说，就是 -6thsense- ♀ (577 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:42:41

• 我每一样都没动足脑筋，都是随心所欲。做完看贾玲的《你好 李焕英》到半夜12 点多， -lawattaction- ♀ (271 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:24:18

• 右上角“No sugar added”, nutrition facts : 25%。40 g 的枣，含25g 糖？ -lawattaction- ♀ (166 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:32:03

• 我理解这个意思是每40克含糖25克，含糖太多了。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:35:23

• 没添加糖，就这么甜，这是啥枣啊？product of Tunisia , packed in Canada -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:39:06

• 椰枣是含糖量高，最好用来做各种糕点面点。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:43:35

• 是含糖量，但是果糖。甜水果都含高果糖，所以也不能多吃。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:47

• 刚才细读了，organic pitted Deglet Noor dates. Chemical free treatm -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:52:24

• 对了，还喝商店买的纯果汁了（别人给的，平时自己不买不喝的），好像身体需要糖，而且吃糖后睡的好。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:36:28

• 你运动量大消耗多，可以适当吃点甜食，但也别过量，最好是多增加植物蛋白，更安全。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:51

• 我明显的感觉是身体需要。所以，我吃啥，很多靠身体告诉我的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:56:46

• 我也这么认为，所以吃很多水果，我用水果和蔬菜打汁喝。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:39:42

• 这位作者大概不知道大发明家爱迪生每天睡几小时觉 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 21:55:16

• Outliner 總是有的，單個數據點不能說明甚麼 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:18:21

• 每晚都用呼吸机？ 你有呼吸困难吗？你故意刻意的花心思在睡眠上，会不会造成精神紧张呢？－切顺其自然为好。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 03:27:00

• CPAP machine 翻译成呼吸机不妥， -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:01:30

• 先解决焦虑 -fromamtopm- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:23:15

• 不要说连续10天，连续几十年我都是每晚睡不到7个小时。是不是早该不能正常思维了？一个人的理论怎么能信，也许他不正常呢？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 06:38:35

• 我们也是6小时左右的睡眠。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:36:33

• 不是想睡多久就能睡多久的呀，身体会告诉你，需要睡多久。 -绿卡能- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:18:00

• 年轻时睡得好，因为晚晚都爱爱。 -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:52:00

• 夫妻关系好当然对健康有好处，如果关系不好，那就是伤害了。我身体的良性循环恰恰是从我单身开始。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:38:35

• 这个我相信。当你只需要关注自己的时候身体会变好。前提是足够精神独立。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:40:42

• 一个人的好处是不受干扰，可以完全按照自己的想法生活，再没理由去责备别人；一个人生活简单， -6thsense- ♀ (434 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:31:26

• 帮你总结一下，你调整了自己的心理到最佳状态，但不是每个人都能做到的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:51:11

• 一个人要想活得好，需要智慧，能力和勇敢。可惜有的人不是花时间提升自己，而是想方设法依靠别人， -6thsense- ♀ (36 bytes) () 04/24/2024 postreply 18:38:58

• 结婚以前也是年轻时，而且时间更长。典型的男生言论。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 10:41:26

• 哈哈，是的，年轻时，哪有睡不着的时候，只有睡不够。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 12:48:30