这并不是一件非常容易的事情，但你在这里发帖是一个很好的开始。

1。我不是心理医生，所以可能有很多观点并不“专业”。

2。就你自己的情况，你积极地从自己，从环境去寻找原因，同时主动地去寻求帮助，这是一个非常良好的开端。因为这种问题，没有来自于你内心的需要和主动配合，是没有办法解决的。

3。人的性格是几十年自身基因，和外界环境共同作用的“互动”结果。你现在已经20多岁，很多思维模式已经成型，有些想法，有些事情，有些固有模式，改变起来并不容易。

4。对你来说（或者适用于每一个人），快乐的第一步是“发泄”出来：说出你的乌云和苦闷。下面会提到，发泄的最佳对象是你的朋友/亲人。当这些条件没法满足时，宅男也可以通过日记，网上灌水，等其他手段，来达到发泄的目的。

5。快乐的另一个重要因素是：朋友/家庭。人是一种社会的动物。人一生下来就有爱和被爱的需要。最初是父母/兄弟姐妹的亲情；从两三岁开始，甚至更早，人就希望和自己相似的同类沟通。从青春期左右，这种对朋友的需要更加强烈。朋友并不一定是要两肋叉刀，即使是在你痛苦的时候陪在身边，说说闲话，也是一种慰籍。

6。快乐有时候是可以通过一些“行为模式”的调整来达到的。大多数情况，这需要有专业知识的人来帮助你。慢慢地通过一些类似于“条件反射”一样的行为模式的调整，来让你用最短的时间从忧郁中走出来。

7。当这些措施效果都不是非常理想时，可以考虑药物治疗。

8。总之，你还非常非常年轻，the world is in your hand。而且你又有“快乐”的欲望。You will get there, someday, although there may not be an easy shortcut.现在你可以做的事情是：找到一个/两个，甚至更多朋友；找到可以让你得到“发泄”的最佳途径；找到一个可以让你“临时”忘却烦恼的方法。从这些开始，慢慢来。

9。还有就是，过去已经过去，不必太纠结。历史可以让你更清楚地看到未来的方向，但如果沉湎于过去，你永远跳不出身后的阴影。Tomorrow is gonna be a great day! Believe me!