女人靠胸部，男人靠胸肌。你觉得MM在开心网上看到你的头像照片，就会兴致勃勃地跟你出来见面吗？先上传你的正面半裸胸肌照吧！在家怎么练胸肌？让我等宅男也可以拥有胸肌，过上左拥右抱的幸福生活。
为什么有些人的胸肌特别大？练胸肌的基础是什么
夏天大家在宿舍里面都是光膀子的，这个时候会发现有些人的胸肌特别的大。问他：老兄？什么时候练得这副好胸肌？结果人家说根本没有练过，这是为什么呢？难道胸肌和胸部一样，是天生的吗？
其实，还真是天生的。有些人的胸肌看上比较大，是因为他们的胸腔先天就就大。再加上有些人喜欢做很强烈的有氧运动，比如经常打篮球、踢足球、游泳什么的，让他们的肺活量增强，也就会扩增胸腔的空间。
另外，有的人看上去“肉板”很厚，可能胸肌并不怎么雄伟，但还是会给人一种很壮实的感觉，这是因为他们的背肌比较强壮。把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法，如果你暂时没有办法把胸肌练大，不妨靠着背肌，营造出胸部很厚的感觉。
还有的男生比较瘦，这个时候，想要练出胸肌，就要增加体重。因为光练是不够的，胸肌变大的原理，是不断地破坏破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你休息的时候长的。所以要一边做运动，一边多吃。
这样练胸肌还有一个好处，就是能够速成。因为专业的健身者，会降低脂肪，逐渐让肌肉纤维间的脂肪消失，练就施瓦辛格般猛男型的身材，这样需要花 费无数日夜与汗水。如果是在训练肌肉的同时增加体重，会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪，这就是肉壮身材的体态，看上去不那么猛男，但却有实在的肌肉，会给人 以可靠、稳重的感觉。
在家怎么练胸肌？宅男没有工具怎么锻炼胸肌
在家就没有可能练胸肌了吗？显然是错误的。我们的目标是有一定的肌肉，并非练成阿诺德这个可怕的样子。
首先，想要扩大胸腔，可以做一些有氧运动，同时加大肺活量。平时在家，可以用哑铃或杠铃做一些动作，没有哑铃的话做俯卧撑也是不错的。
还可以同时练一下背肌，尤其是肩颊骨附近的背肌，要增厚与增宽的姿势不一样，做一些哑铃的基本动作也能达到一定的效果。
当然，既然练了胸肌，为什么不同时把腹肌也练一下呢？最简单的方法，就是做仰卧起坐了。
下面介绍一下具体方法：
1、仰卧哑铃扩胸：练胸肌、扩大胸腔。
仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。整个过程用鼻子吸气，用口呼气。
切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。
2、俯卧撑：练肱三肌、胸大肌
两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑可以改善胸肌两侧不平衡。
3、仰卧起坐：简单有效练腹肌
仰卧起坐可配合左右转腰，还可以抬起上身、腿部用双手摸自己的双脚尖，做的时候一定要慢，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
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