少吃米饭，多吃水果。另在减肥的过程中，一定要保持消化系统通畅顺利，不能有便秘。

关于运动量，在运动过程中一定要出汗，要有一定的运动强度。有效的运动应包括三个因素，一，运动量，即运动一定要达到一定的强度，如果每次运动都不出汗，那说明运动量不够。二，运动时间，英文有一个术语称Target Heart Rate Zone.是指运动时，心跳的次数需要保持在一个区间内，并需要维持一定的时间（至少二十分钟）。这个指标根据人的年龄不同而变化。在你运动时，每分钟心跳次数需要保持在这个区间内。关于这个指标，可以在网上查一下。三，运动频率，比如每星期至少要运动三次，这是一个运动频率。