如何督促和鼓励不爱动的宅女teenager养成有规律地运动的习惯？

比如最少一个星期跑步3/4次，每次半小时？

老大以前多年跳舞、打高球，游泳，滑雪，运动细胞不错的，但都放弃了。9年级以来每星期在家里跑步机上跑3/4次步，但是新年外出滑雪一周回来以后，过去这一个半月几乎不运动不跑步了，叫也叫不动，眼看着脸都圆了，每天放学一上车就说累。我说你每天不运动，所以容易累，应该多运动。娃不听。

我和老公以及妹妹都是天天运动的人。早上五点醒来，想到努力了这么多年，老大这个运动的习惯还没养成，我就再也睡不着，愁人，怎么养成个运动的习惯就这么难，我感觉自己多年从实践到理论到榜样啥啥都做透了。大家有啥妙招吗，多谢！

所有跟帖： 

• 运动的习惯也得从小推吧。错过了就只有等着进大学，看会不会受周围人影响了。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:50:34

• 哭死，我从小就推运动呀，原帖写了 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:51:41

• 也许就是暂时犯懒了。不是发自内心爱运动的人，运动起来其实不开心的。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:54:48

• 不是运动分泌多巴胺，让人心情愉快吗 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:56:59

• 话是这么说。我就不爱运动，从我自己感受来说，我运动以后从来没觉得分泌多巴胺了，都是到点了赶紧停。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:01:33

• 你嫌运动完要洗澡麻烦吗？娃有抱怨这个，但洗澡不是也很舒服吗，呵呵。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:14:18

• 是的，我也不爱运动，运动都是为了让身体保持健康，LOL -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:17:10

• 哈哈哈，那个到点了就赶快停我也很有体会啊 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:30:18

• 哈哈，最高兴的时候是终于到点了，可能那个时候高兴得分泌了一点点多巴胺吧。 -phoenix05- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:41:17

• HAHA -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:46:19

• 我家的也一样啊。2岁就开始打球了，不到4岁就滑冰，跳舞，体操，游泳啊 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:29:27

• 有些孩子青春期就是很累啊，你不需要逼她做任何事情，老大和老二不一样 -tax2- ♀ (277 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:50:35

• 你们全家买了gym的membership? -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:53:13

• 当然了不到100， 我们基本就在gym, 我老公除了上班 -tax2- ♀ (195 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:55:22

• 请健身教练。给儿子买10次教练，天天催，到最后还是两次作废 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:58:00

• 哪里去请 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:58:55

• 她晚上睡觉多吗？是不是功课很多？ -不常冒泡- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 10:59:34

• 周中每天睡9-9.5小时；周末每天睡11小时。最近偶尔一两天申请夏校忙，但最少也有8小时。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:29

• 睡的很多了，比我家娃睡的时间都长 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:31:36

• 其实从健康角度看，这样的才长寿 -Amita- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:52:21

• 羡慕你家9年级的能睡饱觉 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 13:40:15

• 补气血；此外吃活血通络的食物：藏红花 姜 花椒 咖喱 晒太阳 -mm6799- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:00:44

• 我家经常吃辣的，姜花椒啥的不少，娃能吃。呵呵。晒太阳好。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:06:55

• 补气血为何吃一堆这玩艺？哪样补气了，哪样补血了？ -yzhl888- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:32:30

• 像小泡泡一样找个跑步俱乐部，大伙一起跑会容易坚持 -oops_yz- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:03

• 哪里去找青少年跑步俱乐部？ -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:46

• 那她喜欢什么呀？带她逛街也不错，走－整天也很累的。看画展博物馆，去别的城市玩，都是运动 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:02:48

• 喜欢逛街，跟女朋友一两个月逛一次。放假了会去跟我们hiking. 但是这些量都太小了，且是偶尔为之。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:19

• 我记得我女儿高中时周末有时间就抓我去逛街吃饭，其实周末她还要球队训练，但女孩子喜欢逛街是天性 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:35

• 有道理，我可以周末跟她多逛街。这两天放假，今天娃爸带去hiking了，明天带去逛街和开卡丁车。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:12:08

• 还有那种mini golf, even chuckle cheese, 我女儿一玩这种就乐呵呵，后来暑假还跑去那打工 -mimifan- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:16:40

• 接着推跳舞高球啊 -鸡兔同笼- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:05:48

• 娃不愿意呀。停了就再不愿拿起。这是后悔的地方。运动千万不能停，可以减量，但不要停。娃尝到懒的甜头，再推就难了。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:33

• 感觉有点burn out 了，放学一上车就说累 -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:08:22

• 所以需要运动放松？我觉得这种非竞技运动锻炼，很放松呀。可惜娃不这么想。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:10:33

• 我们大人觉得运动会放松，可孩子觉得游戏可以放松，LOL -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:13:33

• 我家娃也不觉得运动能放松啊，她说那样太累了 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:33:00

• 建议去参加学校cross country和track队，对锻练和调剂高中生活很好，我女儿两个队都参加！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:14:11

• 8年级参加过。高中cross country会不会太花时间？我也不想占她太多时间，给太多压力，就想稍微锻炼一下跑跑步即可 -HappyWed- ♀ (84 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:17:26

• 根据我女儿经验，我觉得高中一定要参加一个运动队，一方面对紧张学习的平衡同时培养毅力和意志力，不要担心耽误时间，收获远远大 -lionhill- ♂ (156 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:23:58

• 娃停高球和cross country原因之一就是晒太阳皮肤过敏厉害。加州阳光太狠，娃是个文艺高敏娃。我主要后悔停了跳舞。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:29:28

• 我们在东部，比赛季也晒黑而且我女儿过敏严重但一个冬天就恢复了，做好防护. 任何体育运动除了室内大球项目都有这个问题！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:35:48

• 跳舞再捡回来呢？ -ashouluo2012- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:40:37

• 哭死，娃坚定地不愿意，我很想。她说现在回去都是跟些没头脑的白娃一起跳，不愿意。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:42:34

• 我女儿也是academy强，跑步零基础，参加这两个队也对跑步喜欢上了，不为升学就为锻练和保持良好身材，今后一辈子受益！ -lionhill- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:31:15

• 推的动当然好了，关键是有些孩子什么都推不动。楼主可以试试。 -成功的小猴子- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:18:02

• 是，高中别的varsity队不容易进，但cross country队很容易进 -Inger- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:18:39

• 天天叫累可能有身体原因，去医生那查查thyroid hormone。青春期会有波动。 -windyLL- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:19:26

• 哈哈哈，我觉得很安慰，感觉你说的就是我家娃啊。我也觉得没啥办法，我现在是花钱买运动。高中后估计想花钱都买不到运动了 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:28:15

• 同病相怜，LOL -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:30:19

• 哎，我都快放弃管平时的运动量了。我坚持催催，她实在不动我就安慰自己：反正我尽力了 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:34:11

• 不能放弃呀，影响身材 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:38:46

• 你娃怕胖不？鼓励她找网上的WORK OUT VEDIO 跟着一起做，她肯不肯？ -ashouluo2012- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:54:21

• 前两星期还在做，想要六块腹肌，坚持了两三天就放弃了，说too much work. 她BMI 19.5,不算胖 -HappyWed- ♀ (90 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:56:44

• 我家的现在偏廋了，身材到不太担心。其实就是觉得对健康不利。但是催不到也是很挫败的 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:30:05

• 我家娃也不爱运动。小学带她去篮球队，照片拍的挺神气，但不是那块料。球来了她抱头鼠窜，球追着她跑 -nnong- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 11:49:00

• 找个爱运动的男朋友？ -kevin2018- ♂ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:10:29

• 9年级，不找男朋友，呵呵。大学可以这样。 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:25:20

• 有没可能是你家娃儿用脑过度？我前段时间跟弟弟一起学了一下数论， -Pilsung- ♂ (281 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:22:01

• 用脑过度是不是就该多运动来放松？呵呵 -HappyWed- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:24:37

• 我问过我家娃，她说运动不会让她觉得大脑放松，她觉得运动还是累，她不想干啥都让自己那么累 -两女宝妈- ♀ (0 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:34:17

• 我孩子高中前基本是三种运动，她球队的好多孩子也是，高中基本停掉了，就是青春期后， -tax2- ♀ (54 bytes) () 02/19/2024 postreply 12:51:35

• 多年都有运动习惯且运动细胞不错，感觉是因为太忙或过度疲劳导致停顿。应该允许小孩有一个break。他们 -香草仙子- ♀ (986 bytes) () 02/19/2024 postreply 13:01:11